【初心者のための朝ヨガ】子育て渦中のママの気分転換に。シャラバアーサナ

【無料体験レッスン実施中！！】 現在、 ※水曜10:00～、火曜21:30～、一般の方向けZOOMヨガクラス ※水曜14:00～、妊婦さん・赤ちゃん連れの方向けZOOMヨガクラス 毎週、オンラインヨガクラスやってます！ 詳しくはLINE公式よりお問い合わせください☟ https://lin.ee/J9TyGju 【この動画でわかること】 この動画では、シャラバアーサナ「バッタのポーズ」を、 ❶首の置き方 ❷土台となる足の作り方 ❸お腹の使い方 ❹呼吸の仕方 ❺とにかく伸びること 等に注意しながら、丁寧に組み立てていきます。 子育てって…不毛。と感じるのは、子育て渦中にいることで、目の前のことしか見えなくなってしまっているから。 そんな時こそ、胸を開いて視野を広げてみよう。 それだけで、自分の感じたことがちっぽけにおもえたり、また前に進む元気が出てきたりしますよ。 このポーズは、子育て中のあなたの心を軽くしてくれますよ。 スキマ時間でじっくり、ご自分と向き合ってみてね。

【初心者のための朝ヨガ】子育てママの腰痛解消に

何かと前かがみになる育児やデスクワーク。 気付けば腰がバリバリ…...なんてことも少なくないですよね。 この動画では、トリコーナアーサナ（三角のポーズ）を丁寧に解説しています。 このポーズは、立ちポーズのオーソドックスなポーズでありながら ・下半身の筋力強化 ・骨盤の安定 ・腰痛予防 ・全身の代謝向上 等に良いそうですよ。 この動画では、 ❶土台となる足の作り方 ❷膝を傷めず伸ばすコツ ❸腰の側部をしっかり伸ばすコツ ❹バランスのとり方 等に注意しながら、丁寧にトリコーナアーサナを組み立てていきます。 きちんと作れば、これだけで随分とカロリー消費にもなるので、ダイエット中の方にも。 スキマ時間でじっくり、ご自分の身体と向き合ってみてね。

初心者でも安心！忙しいママのための楽ちん朝ヨガ（10分）のお知らせ

子育てする毎日って、早いです。 目の前のことに対応するだけで精一杯な毎日。 子どもが寝たらどっと疲れる、なのに何もできてない…... そんな風に思えて、自分って何なのだろう？とか、どうしたいんだろう？とか、ふと不安になったり、焦ったりすることありませんか？ そんなあなたは、自分としっかり向き合うための時間が大切です。 まずは体と向き合う10分ヨガ、どうぞ。 ✅お知らせ（今週のヨガ配信URL）今週の朝ヨガ（10分）配信URLはこちらになります☟ 9月27日（月）　

【初心者のための朝ヨガ】肩こりを楽にするガルーダアーサナ

【ママの毎日をちょっと豊かに】肩こりを楽にするガルーダアーサナ 育児中ってどうしても肩に力が入ってしまいます。 そんな肩凝りを楽にしてくれるのがガルーダアーサナ。 この動画では、ガルーダアーサナの上半身だけを丁寧に解説。 ❶床に座って背骨を長くする ❷まずは両方の肘がくっつくところまで ❸それができたら、両方の肘を縦に並べてみる ❹どこも痛くなければ、手のひらを合わせてみる の４ステップで、ゆっくり、じっくり、ガルーダアーサナを組み立てていきます。 スキマ時間でじっくり、ご自分の身体と向き合ってみてね。 私について☟ https://note.com/zeroneko0415/n/n3524418a23ec

【朝ヨガ配信　お休みのお知らせ】 9/24（金）　8：20～　朝ヨガ配信はお休みになります。 今週は21（火）、23（木）の配信のみとなります。 どちらもアーカイブを残しますので、Youtubeよりどうぞ☟ https://www.youtube.com/channel/UCbLPG-4s7ECJNdjXQXP773A

【初心者のための朝ヨガ】怪我をしない開脚のコツ。

【ママの毎日をちょっと豊かに～KikuYoga　ONLINE】 今日は満月にちなんで開脚のポーズです。 股関節を開くのって簡単ではありません。 怪我をしないため、順を追って丁寧にやっていきます。 ❶床に座って骨盤をきちんと立てられるよう工夫する ❷片足ずつ、開脚する ❸ストレッチと筋トレは紙一重。見えなくても内側の力を抜かない の3ポイントに重点を置き、『どこも傷めずに開脚する』コツをご紹介。 後半、逆に股関節が柔らかすぎる方がやってしまいがちな危険についてもご紹介。 【育児中のママたちへ】 乳幼児を抱えたまま無理な体制を取らざるを得ない時など、股関節の柔軟性が、腰や膝、足首など、貴方の身体を守ってくれることは、本当によくあります。 また、股関節の柔軟性は、思考の柔軟性、視野の広がりをもたらしてくれるそうですよ。 スキマ時間でじっくり、ご自分の身体と丁寧に向き合ってみてね。

初心者のための、やさしいねじりのポーズ【朝ヨガ10分】

『ねじる』ということをきちんとするのって、意外と難しいんです。 きちんとやると、『超ねじった感』マシマシになるので、ぜひ、やってみて下さい。 空腹時に『きちんとねじる』ことが出来れば、便秘知らずの健やかな体になれますよ☺ この動画では、やさしいアルダ・マッツェンドラ・アーサナで、 ・土台をきちんと作る ・軸をブラさずしっかり立てる ・呼吸を使ってねじる の3ポイントに重点を置き、体幹を『きちんとねじる』ことをご紹介しています。 スキマ時間にどうぞ。 私について☟ https://note.com/zeroneko0415/n/n3524418a23ec

【初心者のための朝ヨガ10分】自分を癒す贅沢な呼吸をしよう

子育って。思ってる以上に、疲れます🤣 楽しいだけじゃないもの。思い通りにいかない事や、面倒なことの連続。 ついでに、外野の目も気になる…... 子育て中のママさん達って、自分で思う以上に、ストレスにさらされています。 私は、素直に子供が可愛いって思えなくなってしまう気持ち、わからなくはないです。 毎日大変だもの。 だからこそ、ママたちには、自分で自分を癒す時間を取ってほしい。 たった10分でも、丁寧に呼吸をすることで、自分自身に意識を向ける時間。 作ってあげてくださいネ。 この動画では、『丁寧に呼吸すること』を紹介しています。 単なる吸う、吐く、だけの行為が、あなたを癒す贅沢な時間を作ってくれますように。 私について☟ https://note.com/zeroneko0415/n/n3524418a23ec

【初心者のための朝ヨガ10分】ママの腹筋を鍛えるラクダのポーズ

子育て中って、意外に腹筋が重要な役割を果たします。 妊娠中に伸び切った腹筋をそのままにしてたら、どんどん大きく重たくなる我が子の抱っこが、億劫で仕方なくなってしまいます。 そんなことになったら、子育てが楽しくなくなってしまう…... せっかくですから、スキマ時間にサクッと腹筋鍛えましょう♪ きちんと鍛えられた腹筋は、子育てママの体幹を、 腰痛から守る重要なコルセットの役割をしてくれるんですよ。 この動画では、優しいラクダのポーズで、 ・腹筋を伸ばすことで鍛える方法 をご紹介しています。 10分でサクッと、あなたの腹筋の機能を取り戻しましょう♪

【初心者のための朝ヨガ10分】寝たまま簡単に腹筋を鍛える方法

多くの動物の身体は、肋骨と骨盤の間は背骨しかなく、腹部は守るものがありません。 その状態で直立歩行に進化した人間は、内臓を正しい位置に保つために、『腹筋』というアイテムを手に入れました。 だから、腹筋は、二足歩行するために体を支え、内臓をあるべき位置に整えるため、とても大切なものなのです。 ですが残念ながら、現代人の日常生活では、事務作業にしろ子育てにしろ、その腹筋を長時間縮めたまま、特に刺激することもなく過ごしてしまいがち…... これでは、体を支える力や、内臓を正しい位置に保つ力なんて発揮できません🤣 たまには、ちょっとだけ腹筋に喝入れて、力を発揮したり、大きく伸ばしたりしてみましょう。 腹筋は大きな筋肉ですので、コツを得た使い方をすれば、すぐに本来の機能を取り戻してくれますよ。 この動画では、 ・寝たまま、簡単に腹筋を鍛えるポーズ ・寝たまま、簡単に腹筋をのばせるポーズ をご紹介しています。 10分でサクッと、あなたの腹筋の機能を取り戻しましょう♪ 私について☟ https://note.com/zeroneko0415/n/n3524418a23ec 私のお仕事について☟ https://note.com/zeroneko0415/n/n0859dbe54a0d

初心者でも安心！楽しい朝ヨガ（10分）　はこちらから

子育てって、楽しいだけじゃないですよね。 大変なこと、面倒なこと、イライラすることの連続。それでも、前向いて笑っていたい。 できれば、可愛い、優しいママで居たい。 そんなあなたこそ、自分で自分を癒す時間を。 その1つの方法として、スキマ時間で10分ヨガ、どうぞ。 ✅お知らせ（今週のヨガ配信URL）今週の朝ヨガ（10分）配信URLはこちらになります☟ 9月13日（月）　8時20分～ https://youtu.be/AafwXRsb84c 9月14日（火）　8時2

【初心者のための朝ヨガ10分】基本の太陽礼拝で背骨を整える

子育て中って、目の前の小さな人を相手にするから、どうしても猫背になって胸が閉じがちです。 胸が閉じると、視野が狭まるので、気分転換がしにくくなるのです。 でも…... 子育て中って、目の前の小さな人を相手にするため、猫背になったり、抱っこし過ぎで腰の反りが深くなりすぎたり、つなぐ手が同じなため体幹が歪んできたりなど、背骨の調子が崩れてしまいがち。 背骨って、体を支えるという大きな役目以外にも、中の神経を守ったり、中で血液を作っていたり、人間にとってとっても大切な役割をしているんです。 そして背骨は、整体などで一時的に外的な力で整えることはできても、それを保つための筋力が無いと、すぐにまた崩れてしまいます。 さらに、生活習慣により自分の筋力に左右差があったり、使う順番や動かしやすい場所・動きにくい場所などの癖などがあると、そちらに引っ張られて、自分の筋力でゆがめていってしまうのです。 普段から満遍なく「前屈」「後屈」「側屈（横曲げ）」「回旋（ねじり）」の4つをバランスよく取り入れた動きを丁寧に1つずつやっていると、とても調子がよくなってきますよ。 この動画では、サクッと背骨を整える、 ・基本の太陽礼拝 ・簡単な立位の側屈（横曲げ）のポーズ ・簡単な立位のねじりのポーズ をご紹介しています。 10分でサクッと、背骨整えよう♪ 私について☟ https://note.com/zeroneko0415/n/n3524418a23ec 最新のレッスンスケジュールはこちら☟ https://note.com/zeroneko0415/n/na75129ed0254?magazine_key=md14f9c770a06 誰でも簡単・5分でできるYogaレシピ 『育児のイライラがMaxになってしまったら』☟ https://note.com/zeroneko0415/n/n15f6e130ca85