WUドリル・ウォーク#2

ゼロベースランニングクラブでは、ウォーミングアップでの動きづくりとして独自の「ウォーク8種目」「ステップ8種目」のドリルを推奨しています。

このドリルでは「身体バランスの是正」「筋温の上昇」「身体スティッフネスの改善」「ランニングスキルの改善」などを目的とし、正しく実施することによって「ランニングエコノミー」の向上が期待できます。

前回はウォーク#1をご紹介しました。

今日は、ウォーク#2について説明していきます。

まずは、こちらの動画をご覧ください（開始位置に合わせたURLになっています）。https://youtu.be/lrdL15IE174?si=XdZ1fEJ5FS2ChSIw&t=4

このドリルでは主に「胸を開く」ことを目的としています。

胸を開く動きを改善することによって、「胸を前にリードして重心移動をなめらかにする」ことが可能となります。

ちなみに、僕が裸足で走り始めて「ふくらはぎの肉離れ左右三往復」をやってしまったとき、四往復目がなかったのは、この「胸を前にリードする」という身体意識によるものでした。

それだけ、胸、つまり「胸郭」の前方への可動性は、脚への負担を軽減するために重要な動作と言えます。

それではポイントを説明します。

①胸は開くけど腰は反らない
②肩を上げない
③足は地面に置くだけ

それではそれぞれのポイントを詳述していきます。