3月19日（火）股関節の動きと大腰筋

＜ヘルスケア定点測定データ＞
・起床時脈拍数：46拍／分
・BOLTスコア：42
・体重：67.7kg

＜トレーニング内容＞
・昼：ウォーキング&ジョギング8km(1:04:37)平均心拍数111bpm／シューズ；Altra・パラダイム4.0

昨日のワークアウトでもパラダイムを履いてみましたけど、一昨日よりは足の裏がパンパンに張っちゃうことはなかったけど、でもまだ張っちゃうなー。

で、昨日はApple Watchの充電コードを忘れてちゃった関係で、ワークアウトに使えず。んじゃあということで、時計をせずに走ってみよか、と。

ポラールの胸ベルトをiPhoneに接続して、記録だけはしておきつつ、感覚ベースで走ってみました。

入りの2kmと終わりの2kmをウォーク、間をジョグで。

ジョグは、できるだけ速くならないようにコントロールしながら、息の上がり方にフォーカスして走ってみましたけど、後から記録見直すと、125前後で推移してましたね。

自分の中では全然息も乱れず、上がってる感覚もなかったんですけどね。やっぱ上がってんだな。気をつけよ。

というわけで、昨日はYouTubeの動画を撮影してました。

股関節の使い方を工夫することで、大腰筋をアクティベートするっていうテーマです。

ケニアと日本のトップランナーの大腰筋を比較すると、ケニアのランナーの方が立派だったりっていうデータがあるんですけど、大腰筋とランニングパフォーマンスには相関があるっていうのが言われてます。

じゃあ、日本人って、なんで大腰筋の筋横断面積が小さいんだろう？

要は使ってないから、それなりに適応しちゃってるわけですね。

で、筋肉を最大限に活用するには、フルストレッチ・フルコントラクションが条件になってきますけど、大腰筋の場合、それってどんな使い方すればそうなるんだっけ？

そんなことを、動画にまとめてみました！

というわけで、どうぞ！

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