#106 膝の痛みにつながる腓腹筋（ひふくきん）の硬さ

こんにちは、ゆうです。

前回、ヒラメ筋のお話をしました。（記事コチラ）
今回は、主に腓腹筋（ひふくきん）のお話。

突然ですが、あなたの腓腹筋は柔らかいですか？
（突然なにっ？！w）

下記のストレッチをして確認してみよう！！

「膝関節の伸展が困難なため膝が少し屈曲」したり、
「かかとが浮いてしまう（底屈）」方は、腓腹筋が硬いと考えられます。

硬い人の例①　膝が屈曲している
↓↓

硬い人の例②　かかとが浮く
↓↓↓

腓腹筋が硬いと何が困るか？
　→膝の痛みやアキレス腱断裂の原因につながる可能性があります。

詳しくみていきましょう。

◆腓腹筋とは？
　ふくらはぎ部分にある、２つのハートの形の筋肉です（下図）

膝関節と足関節の両方の動きに関わる筋肉です。
ちなみに、ヒラメ筋は足関節の動きのみに関わります。

これらの筋肉は、
「歩く、走る、ジャンプする」といった動作をするときに使われています。

つまり、毎日使っている大事な筋肉！！

さて、腓腹筋とヒラメ筋の違いは？

実際の動きを見てみるとわかりやすいと思います。

下図では、両方とも足関節底屈（かかとを上げる）の動きをしています。
違いは、膝関節を進展（伸ば）しているか屈曲して（曲げている）かのみ。

筋肉はピンと張っている時に力を発揮しやすいのですが、
膝関節を屈折すると腓腹筋が緩むため、
その状態で足関節底屈をすると
ヒラメ筋の方が発揮されやすくなります（右写真）

例えば、バスケのガードや野球の内野手のように、
膝関節の屈曲をする場面が多い人は、
ヒラメ筋が発達していると言えます。

腓腹筋は急激な動きに対応できるのに対して、
ヒラメ筋は立ち姿勢を維持するなど、下腿を固定する役割を果たす、
といった違いがあります。

そしてこの腓腹筋、ヒラメ筋と異なり膝を跨いでいるため、
硬くなると膝の痛みの原因にもなりうると言われています。

腓腹筋を柔らかくすること大事！！

さらに、腓腹筋とヒラメ筋の両者の柔軟性を高めると、
アキレス腱断裂を避けることにもつながるんです。

アキレス腱は２つの筋肉両方に付着しているため、
筋肉が硬くなり柔軟性が下がると
アキレス腱への負担が増え、アキレス腱断裂の原因となりえます。

普段からのストレッチ大事ですねぇ！！

最後までお読みいただきありがとうございました。
素敵な１日をお過ごしください。