極太の脚を手に入れる

今日は脚トレを行いました。

第1種目　　ワンレッグエクステンション

　　　　　20レップ　　　　　　　　　3セット

第2種目　　45度レッグプレス

　　　　　ワイド15レップ　　　　ナロー15レップ

　　　　　　　　14レップ　　　　　　　14レップ

　　　　　　　　13レップ　　　　　　　13レップ

　　　　　　　　12レップ　　　　　　　12レップ

　　　　　　　　11レップ　　　　　　　11レップ

プレートを一枚ずつ外して行き、ドロップセット。それぞれのセットで限界まで行い、最後は片足で可動域を広くして行います。

第3種目　　ワンレッグエクステンション　　　

　40キロから、1段階ずつ軽くしていき、ドロップセット。全てのセットで限界まで行います。

第4種目　　ライイングレッグカール

　　　　　　16〜8レップ　　　　　　　　　5セット

第5種目　　スミスマシンランジ

　　　　　　10レップ　　　　　　　　　　　4セット

第6種目　　インナーサイ・アウターサイ

　　　　　20レップ　　　　　　　　　　　3セットずつ

以上で終了となります。背中の痛みが少しありましたが、集中して行えました。痛みは、痛み止めのおかげで少し緩和されているので、これで様子を見たいと思います。

自分の有料記事では、高校生でアナボリックステロイドを使い、体への影響はどうだったか、使ったからこそ言える注意点や正しい使い方を書いています。貴重な情報が漫才なので是非、見てみてください。また、栄養や健康についての記事も書いているので、そちらも是非、ご覧ください。