特大の大胸筋をつくりたい
今日は胸トレを行いました。
第1種目 デクラインハンマープレス
20〜8レップ 5セット
第2種目 スミスマシンデクラインベンチプレス
20〜6レップ 5セット
第3種目 インクラインダンベルフライ
16〜8レップ 5セット
第4種目 マシンプレス(ワイドグリップ)
20〜10レップ 5セット
このマシンプレスでは、手幅を限界まで広げ、手が向かい合わさるようにしてプレスします。また、限界までストレッチさせるために、胸の下にクッションを用意し、胸の部分を上げて行います。
第5種目 ケーブルクロスオーバー
20〜12レップ 5セット
以上で胸トレ終了となります。自分の回数の決め方、セットの決め方は大半は気分によりますが、僕の1番尊敬するリッチピアーナというボディービルダーの決め方を参考に、ウォームアップセットをとらず、全てのセットで限界まで行うという方法を軸にしています。
僕の有料記事では、高校生でアナボリックステロイドを使用すると、体へどんな影響があったか、使ったからこそわかる注意点や使用経過報告をしています。また、栄養や健康についての記事も書いているのでぜひ、見て見てください。
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