運動時に意識して欲しいこと

ども
大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。

body support　RE:LIFE

皆さんはストレッチや筋トレをするときにどんなことを意識していますか？

フォーム？
呼吸？
ターゲットの筋肉？
何も意識してない？

今日は、運動時に意識して欲しいことをいくつか書いていきます。

ぜひこれらを意識しながら運動を実践してみて下さい。

１、運動中に意識して欲しいこと

運動中に意識して欲しいことは

ターゲットの筋肉
フォーム
呼吸

この三つです。

筋トレにおいてはターゲットの筋肉
ストレッチにおいては呼吸が特に大切だと考えます。

トレーニング初心者の方で多いのは、『ただやっているだけ』という方が非常に多く感じます。

トレーニングをしている方に『どこに効いているかわかりますか？』と聞いても『分からないけどやっている』という答えを結構いただきます。

とりあえずやっているだけの方は効果がほとんど出ません。

２、脳からの意識が必要

脳が脊髄を介して運動神経に働きかけて筋肉に信号を送りますが
『○○筋を使う』という意識がないとその筋肉へ脳からの信号が伝わらずに
全然違う筋肉を使ってしまうことになります。

わかりやすい筋肉で言うと、『大胸筋』や『広背筋』などがあります。
大胸筋のトレーニングマシンとして『チェストプレス』があります。

チェストプレスは腕を使って押します。
そうすると、直接手で触っている方に近い筋肉が反応します。
前腕や上腕の筋肉ですね。

この筋肉たちに自動的に力が入って腕がキツイと感覚的に感じるので
『これは腕のトレーニングなんだ』と勘違いをしてしまいます。
そうなると脳からの運動指令が本来は大胸筋に働いて欲しいのに
腕に運動指令がいってしまうというわけです。

なので、頭では『これは大胸筋のトレーニング！』と思いながら胸の動きを感じて動かしてあげることが大事です。

それをより意識しやすくするために『フォームの安定』があります。

正しいトレーニングフォームはターゲットの筋肉を意識しやすいです。

ただしここには、人それぞれの姿勢があるため
姿勢に合わせたその方だけのフォームを見つける必要があります。

その為に専門のトレーナーに見てもらったりすることも大事だと考えています。
僕も脳の働きも考えながらトレーニング処方をおこなっています。

ジムや体育館でトレーニングをされている方で
何ヶ月・何年もやっているのに全然トレーニング効果が出ない。。
と言う方は一度トレーナーやパーソナルトレーナーに直接指導を仰ぐことをお勧めします。
価格以上の効果が出ることは間違いありません。

３、ストレッチで大切なのは呼吸！！

ちょっと筋トレ熱で長くなってしまったので、ストレッチに関しては次の記事にて説明します。

明日は毎週土曜日恒例の『脳機能』についての解説記事となります。

ストレッチで大切なのは呼吸！！ということだけまずは覚えておいてください。

最後までお読みいただきありがとうございました。
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