時短エクササイズ
ども
大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。
さて、本日は時短エクササイズのご紹介ということで
昨日もご紹介しましたが、本日も一つのエクササイズで全身をストレッチ・筋トレしていくようなものをご紹介したいと思います。
これをやることで
心拍上昇(脂肪燃焼効果)、筋力アップ、柔軟性アップ、バランス能力向上
などが期待できます。
ぜひ最後までお読みください。
１、今回の目的
今回のエクササイズの目的は
股関節可動域
体幹の安定力
肩関節の安定力
猫背改善
などなどです。
股関節を大きく動かすことで普段の歩行動作も楽になったり
階段の上り下りが楽に行えるようになります。
股関節の動きが良くなることで膝関節への負担も減るため膝が痛くなくなります。
腹筋も力が入るため、体幹力もつきます。
そんなエクササイズです。
それでは実践してましょう。
２、実践
アリゲーター
プランクのポジションを取ります。
そのまま片脚を片腕の隣まで踏み込みます。
この時に、股関節の硬さで腕の隣までいけない方は足裏がちゃんとつくところまでで大丈夫です。
ポイントは
お尻が上がりすぎない
頭が落ちない
肩甲骨が寄らない
ことを心がけましょう。
特にプランクの姿勢なので、難易度・強度が高いです。
キツイ方は四つ這いのポジションでのアリゲーターを行なってみてください。
できる方は、片脚を踏み込む時に、お尻が浮かないように水平に保ったまま
脚を踏み込んでいきましょう。
３、姿勢を意識して
家でやるときは、鏡がないため自分の姿勢を確認できません。
なので、頭の位置やお尻の位置などはイメージしてポジションを取ります。
本当は誰かに確認をしてもらえると、自分のイメージの動きと実際の動きがあっているかの確認ができます。
鏡で見える場合は自分で毎回確認しながら動かすことで
イメージと実際の動きのギャップをなくしていけます。
これが大事なわけですね。
自分の身体を想像通りに動かせるか、これは日常生活でも大事なことになります。
脳の不活性や全身の過緊張が起こると身体の感覚がマヒして、自分の身体を感じる事ができません。
そういった場合は呼吸エクササイズで身体の緊張をとってあげることから始めましょう。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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