減量中止めている事
ども
大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。
本日は、僕が減量中に止めている事をご紹介します。
普段は気にしてませんが、減量中は気をつけている事ですね。
ダイエット中の方の参考になればなと思いますし、普段の食生活でも気をつけると身体の為にもいいかと思いますのでぜひ最後までお読みください。
１、食事の時間
まずは食事の時間です。
今までは夜遅くに帰ってからも食べていましたが、減量中は
20:00までには食事を終えるようにしています。
そうすると、次の日の朝ごはんまでに大体10時間以上は空くので
プチファスティング状態となります。
内臓への負担も軽減するし、夜は消化の時間なのであまり食べ物は入れない方が内臓が消化のためだけに働くので、次の日の朝に便が出やすいのです。
どうしても無理な場合は夕方に糖質は摂って、夜に野菜とタンパク質を摂るようにしています。
昔は、夜遅くでも腹パンになるまでご飯を食べて
朝は胃もたれで食べれませんでした。
しかし、夜遅い時の食事を軽めにするとちゃんと朝がお腹空くので
朝ごはんを食べられるようになりました。
朝ごはんは大事ですからね。
また朝ご飯については記事で解説します。
２、禁酒
そしてお酒ですね。
実は毎晩晩酌をしていましたが、それを週一に変えました笑
毎晩晩酌と言っても一応気をつけて1杯ほどにしてましたが
今は週に1回だけにしました。
アルコール自体が筋肉の分解作用があります。
また、アルコールの分解にはタンパク質も必要なため、せっかく摂取したタンパク質も筋肉には届かずにアルコール分解の方へ回ったしまいます。
少量であれば問題ないので、僕の毎晩晩酌も問題はないのですが
前回のラーメンと同様に、一応制約をかけることによるモチベアップということでアルコールは控えるようにしています。
ダイエット中の方もアルコール好きな方は完全に断つ必要はありません。
飲む量さえコントロールできれば大丈夫です。
３、大好きなものだけは控える
これはダイエット中にしなくていいですが
自分の垢で制約をかけることによって、モチベーションを上げる方法ですね。
逆にこれがストレスになる場合もあるので、選んでください。
元々普段から大好きなラーメンは週1くらいにしているので、控えなくてもいいんですが
あえて控えることで減量を頑張れるタイプなんです笑
皆様もダイエットをするときは何か心に決めて行うことでやる気も上がります。
ダイエットも楽しんで行いましょう。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
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