肩を回して腰痛改善します
ども
大分県で活動中のbodysupport Re:Life代表
パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターの馬場です。
本日は腰痛改善エクササイズをご紹介します。
腰痛というと、腰関係に目がいきがちですが
今日は視点を変えて、肩を動かして腰痛を改善・予防していきたいと思います。
肩こりがある方にもおすすめのエクササイズですので
ぜひ最後までお読みください。
１、肩を動かして腰痛改善？
実際は、胸椎と呼ばれる胸あたりの背骨の可動性を上げることで
腰痛軽減になるということです。
胸椎は首の下あたりから肋骨下部までを指します。
この胸椎の可動性がなくなると、本来あまり可動しない腰椎が代償動作として可動していく事になります。
それが積み重なっていくことで腰回りの筋肉が過緊張を起こして
腰痛へと発展します。
実際の胸椎・腰椎の可動性はこちら。
特に回線の動きは腰椎は数度程度しかありません。
よく『腰を回す』という表現がありますが
あれだと腰がよく回るようなイメージがついてしまいますよね。
実際は股関節の可動性を出す事によって、腰が回っているように見せるのですが、この表現になってしまうことで腰を動かして回そうとしてしまいます。
これも腰痛の原因になります。
という事で、今日は股関節ではなく
胸椎の可動性を出すエクササイズをご紹介します。
２、実践
ソラシックツイスト
横向きになり膝を前に出します。
上の手を肩に当てて前から後ろに回します。
その際に、上半身全体を大きく回すようにしていきます。
後ろに回す時は膝がずれないように気をつけましょう。
両膝は常にくっついています。
胸を開くときは目線を天井に向けて、首の向きも変えていきます。
ゆっくり胸椎の背骨が全て動いているような感覚でやってみてください。
左右10回ずつ行いましょう。
３、股関節の動きも大事
腰痛予防・改善としては、胸椎だけでなく
股関節の動きも重要になります。
股関節のエクササイズは過去の記事でもアップしていますが、またそちらもご紹介できればなと思います。
今日の記事を読んだ方で腰痛がある方は今日のエクササイズをまずは試してみてください。
背骨はいろんな動きをする関節なんだということを理解するだけでも身体の動かし方は変わってきます。
質問やご相談などあればお気軽にご連絡ください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
パーソナルトレーニング、オンラインパーソナルも行っております。
パーソナルを受ける前の無料カウンセリングも行なっております。
馬場各種アカウント
カウンセリングを受けたい方は、各種アカウントからDMをください📩
お気軽にご連絡ください(^^)
見ず知らずの僕をサポートしてくれてありがとうございます。そんなあなたの気持ちに答えれるように、意味のある記事になるよう頑張って書いていきます♪