日焼け

巨人の４連勝で気分が良い感じです。

野球好きの方はどれくらいいるんだろう。

是非語り合いたいもんです。(にわかですが)

おはこんばんばんにちは

大分市のフィットネスクラブでマネージャー兼パーソナルトレーナー兼フィットネスインストラクターとして活動中の馬場です。

前の記事でも書きましたが今軽く減量中です。

『前と後』
https://note.com/yutobaba/n/n37a4d87d75ea

体が絞れていくと筋肉のラインがしっかり見えてきます。
さらにしっかりと見せる為に何をやるかというと
SO

日焼けです

白いマッチョと黒いマッチョだと黒いマッチョの方がよく見えますよね。

しかも季節は夏だし。

僕はもともと地肌が白いので焼かないとせっかく絞れた体がよく見えません。

友人からは『キモい』と言われますが笑

良いんです。

自分が納得できるまでやる事が大事なんです。

という事で、昨日から日焼けを開始しました。

１、日焼け

日焼けは、日光（や紫外線人工灯）への過剰な暴露の結果として発生し、人体の色素メラニンの保護能力を超えている時に起こる。紫外線の強い時間帯、地理的な高度、水、雪、砂による下からの反射は強い日焼けを起こす条件ともなる
Wikipedia参照
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%97%A5%E7%84%BC%E3%81%91

と、書いてあるように日焼けも十分気をつけた上で行ってください。
決して長い間やることは身体に良いとは言えません。
それを理解した上で日焼けをしましょう。

太陽光もA波(UVA)とB波(UVB)があり一般的に直射を浴びて日焼けをする場合はB波の方が多いと言われています。
そして、B波の方がA波よりも紫外線が強く、シミやガンの原因になると言われています。

僕の場合は日焼けマシンでゆっくり何回かに分けてする事が多いです。
日焼けマシンにはB波をカットしているマシンが多いようなので日光浴よりも日焼けマシンの方が安全と言われていますよね。

ただ、A波も肌の深部にまで届く為、結果的にシミの原因になりやすいです。

日光浴よりは日焼けマシンの方がまだマシなだけで安全というわけではありません。
とはいえ、○崎しげるさんのように年齢を重ねても真っ黒で健康的な方もいますのでなんとも言えませんね。

そこをご理解の上、日焼けを行いましょう。

なので僕の場合、すこーしずつ焼いていき下地ができてからたまに外出日光浴を短時間するような感じで焼いていきます。

２、ビタミンD

ビタミンDはカルシウムの吸収を良くしたり骨の形成と成長促進に関係してきます。

妊婦したい方にも良いとされています。

欠乏すると
骨粗鬆症、骨軟化症や小児はクル病の原因にもなります。

このビタミンDは魚やレバー、海藻類などに含まれています。

そしてもう一つ、日光を浴びる事でビタミンDを生成することも可能です。

なので、日光浴は決して悪いわけではないんです。

子供をしっかり日光を浴びせるとよく眠るとも言いますよね。

それだけ日光の力は偉大なんです。

大体、1日30分はお日様に当たると良いとされています。

浴びすぎなければ良いわけですね。

なんでもそうですが、適度が大事です。

日陰にいても紫外線は浴びるので直射日光を浴びなくても構いません。

是非お子様と一緒にそとで運動がてら日光浴をしてみてください🤠

３、最後に

という事で今日は簡単ではありますが、日光浴について書いてみました。

太陽浴びると元気も出ますもんね。

自分も日焼けマシンと日光浴と、上手く合わせながら日焼けをしていきたいと思います。

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