【たった3日間】ファスティングをするだけで『空腹感ゼロ』で体重を減らし『史上最高のあなた』に生まれ変わる方法❤
ダイエット中、空腹が辛くて挫折したことはありませんか？
ダイエット後に、すぐにリバウンドしてがっかりしたことはありませんか？
あなたは、
・体重を減らすことができない…
・体脂肪が増えた…
・太りやすくなった…
・お腹が空いていなくても、つい食べてしまう…
などのお悩みに困ってはいませんか？
「ダイエット中に、空腹が辛くて我慢できず食べてしまった…」
「せっかく痩せたのに、すぐにリバウンドしてしまった…」
などの苦い経験はないでしょうか？
わたしもかつてはダイエットを繰り返していました。
空腹が辛くなり我慢できず、すぐにリバウンドしていたのです。
わたしがダイエットを始めたのは、19歳。
152㎝で55kgのぽっちゃり体型でした。
「かわいい服が着たいな～」と気軽な気持ちで始めました。
「食べなければ痩せるだろう」と考えて、
無理な食事制限と運動を繰り返しました。
ファスティングに出会う26歳までの7年間、
食事制限で体重を落とす
→空腹に我慢できずリバウンドをする
→また食事制限で体重を落とす
という悪循環に陥り続けていました。
でも【たった3日間】のファスティングで、わたしは「史上最高のわたし」に生まれ変わりました。
初めて「空腹感ゼロ」で体重を減らすことができ、
リバウンドしないで理想の体重を維持できています。
「ファスティングって何も食べないってことでしょ…」
「大丈夫かな？不安だな…」
と最初はわたしもとっても不安でした💦
・本当にお腹がすいて辛くないの？
・リバウンドはしないの？
と心配なこともたくさんありました。
でも、このままのわたしでは嫌だ！！！変わりたい！！！
と思ったんです。
・仕事で生活習慣は乱れまくり、毎日の食事も適当にすませる。
・ストレスで食べなさすぎたり食べ過ぎたりを繰り返す。
・いつも疲れ切っていて、おしゃれをする心の余裕もない。
鏡の前の疲れた自分の姿を見るのが本当に嫌でした。
「そんな自分を変えるのは今しかない！」
「たった3日間だし、やってみよう！」
とファスティングを試してみることにしました。
結果、
初めて「空腹感ゼロ」で体重を減らすことができました！
しかも、
リバウンドしないで理想の体重を維持できています！
その他にも
・いつも疲れている→疲れにくい
・朝スッキリ起きれない→自然と目が覚がさめる
・拒食と過食を繰り返す→食欲が安定
・精神的に不安定→メンタルが安定
などのたくさんのポジティブな変化がありました！！！
あなたもきっと「史上最高のあなた」に生まれ変わることができます。
7年間もダイエットを繰り返していたわたしでも、
初めて「空腹感ゼロ」で体重を減らし、
リバウンドしないで理想の体重を維持できています。
それだけでなく、メンタル面も安定し、
本当に自分がやりたいことをできるようになりました！
この記事を投稿することなんて、
半年前のわたしからは全く想像もできません💦
まさに「史上最高のわたし」に生まれ変わることができました。
だからあなたもきっと
「史上最高のあなた」に生まれ変わることができます。
あなたは、
・理想の身体を手に入れたら、どこに行きたいですか？
・メンタルも安定して、毎日が楽しくなったら、何をしたいですか？
いま思いつかなくても、大丈夫です。
「史上最高のあなた」になると、不思議とやりたいことがわかりますよ🥰
ここからは、
【たった3日間】のファスティングで
『史上最高のあなた』に生まれ変わるための
「3つのステップ」をご案内します。
☆こんな方にオススメです
・体重を減らすことができない…
・体脂肪が増えた…
・太りやすくなった…
・お腹が空いていなくても、つい食べてしまう…
・空腹が辛くてダイエットに失敗してばかり…
・せっかく痩せても、すぐにリバウンドしてしまう…
・いつも疲れている…
・朝スッキリ起きれない…よく眠れない…
・精神的に不安定…
☆「3つのステップ」を実践するとあなたはこうなります！
・「空腹感ゼロ」で体重を減らせる
・体脂肪を減らすことができる
・食欲が落ち着き、つい食べてしまうことがなくなる
・リバウンドしないで理想の体重を維持できる
・疲れにくくなる
・ぐっすり眠ることができ、自然と目が覚がさめる
・メンタルが安定しポジティブになる
4000人以上の診療経験のある
医師＆ファスティング専門家の
宇佐美友梨が
250万円以上の自己投資をし、指導してきた内容を
「３つのステップ」に詰め込みました🥰
あなたも
ランチ1回分のワンコイン（500円）で、
「史上最高のあなた」に生まれ変わっちゃいましょう🥰
—mission—
『健康になる方法』と
『本当のあなたの見つけ方』を
伝えています❤
—Profile—
医師＆ファスティングコーチの宇佐美友梨が
いつもエネルギーに満ちあふれ、
毎日を楽しく心地よく過ごす『健康美人』になり、
『本当のあなたを生きる』ために大切な
HAPPYファスティングについてお伝えしています❤
—SNS—
Instagram https://www.instagram.com/yuri_usami_
NOTE https://note.com/yuri_usami_
宇佐美友梨 をフォローして、情報を受け取ってくださいね🥰
【無料プレゼント🎁】のお知らせ
LINEに登録していただいた方には、
①不調チェックシート
②あなた専用の体質改善シート
を無料でプレゼントさせていただきます🥰
こちらからLINEに登録できます☞https://cqelp3xk.autosns.app/line
【たった3日間】のファスティングで
「史上最高のあなた」に生まれ変わるための
「3つのステップ」
1.ファスティングの準備をする
2.ファスティングを実践する
3.ファスティングの効果を最大限にする
とっても簡単ですよね！！！
これから、順番にご説明しますね🥰
1.ファスティングの準備をする
ファスティングプログラムは3つの期間に分かれています。
【ファスティングのプログラム】
①準備期間（最低2日）
②ファスティング期間（3日以上）
③回復期間（最低3日）
①ファスティングの日程を決める
まずは、
①準備期間（最低2日）
②ファスティング期間（3日以上）
③回復期間（最低3日）
を行える日程を決めましょう！
②ファスティング1週間前から、NG（避けるべき）食品を避ける
以下の食品は、ファスティング前1週間は避けましょう。
【NG 避けるべき食品】
グルテン（小麦）食品
パン・麺類（パスタ・うどん・そばなど）・ピザ・揚げ物など
カフェイン
コーヒー（デカフェもNG）・紅茶・緑茶・ジャスミン茶・ほうじ茶など
砂糖や人工甘味料
ケーキ・コンビニスイーツ・お菓子・甘いジュース・スポーツドリンク・はちみつなど
③準備食と回復食の基本を知る
準備食・回復食とは、
それぞれ準備期間・回復期間にとる食事のことです。
準備食と回復食の基本
まごはや（さ）しいわの食材を使用した食事を、
1日の中でまんべんなく摂り入れます。
ビタミンやミネラルなどの栄養バランスも整えることができます。
【まごはや（さ）しいわ】
ま 豆類
ご ゴマ類
は 発酵食品、酢、漬物
や 野菜＆果物
さ 魚（準備食・回復食では摂りません）
し シイタケ、キノコ類、生姜
い イモ
わ わかめ、海藻類
準備期間・回復期間に避けるべき食材
以下の食品は、準備期間・回復期間は避けましょう。
【準備期間・回復期間は避けるべき食品】
動物性タンパク質
肉（鶏や牛、豚など）・魚・卵・貝類・甲殻類・牛乳や乳製品
カゼイン（乳製品）
牛乳・チーズ・ヨーグルト・バター・生クリーム・アイスなど
質の悪い油
サラダ油・外食や惣菜の炒め油・揚げ物・コンビニのホットスナック類・フライドポテトなど
Vege-first
食べる順番もとても大切です。
普段から
①生野菜②加熱野菜③汁物④タンパク質（豆卵肉魚）⑤炭水化物
の順に食べることで、
消化酵素の浪費を防ぎ、血糖値の急上昇を抑制します。
血糖値の急上昇は暴飲暴食の原因になります💦
準備食・回復食ではもちろん、
日常的にもゆっくりよく噛んで、
野菜や発酵食品から食べましょう。
2.ファスティングを実践する
いよいよファスティングを実践します！
①準備期間
ファスティングとは、体にたまった老廃物を排泄するデトックス期間です。
そのデトックス効果を最大限に高めてくれるのが準備期間です。
体をゆっくりとファスティングに適した状態へと「準備」していきましょう。
まごは（や）さしいわ
を意識したヘルシーでバランスの良い食事を心がけ、
動物性タンパク質を控え、野菜や食物繊維、発酵食品をメインに摂りましょう。
油も控えて、料理の甘みも砂糖ではなくみりんなどの自然な甘みで控えめに味付けしましょう。
☆ポイント
ファスティング中の不調（頭痛やダルさなど）は、
準備食で避けるべき食品を摂取していたことが原因です。
NG食品（※特にカフェインは影響大）はきちんと避けて、
快適なファスティングを迎えましょう！
【まごはや（さ）しいわ】
ま 豆類
ご ゴマ類
は 発酵食品、酢、漬物
や 野菜さ
さ 魚（準備食・回復食では摂りません）
し シイタケ、キノコ類、生姜
い イモ
わ わかめ、海藻類
②ファスティング期間
いよいよファスティングスタートです！
酵素ドリンクを飲みながら過ごしていきます。
ファスティング期間中は、自分と向き合える最高の時間です。
リラックスして本来の自分と向き合ってみましょう🥰
酵素ドリンクの飲み方
1日に200〜300mlの酵素ドリンク原液を
6倍以上の水（水道水以外）で薄めて
ちょこちょこと小まめに飲みます。
【おすすめの飲み方】
おすすめの方法は、
500mlのペットボトルに
酵素ドリンク60ml＋水440mlを入れます。
すると、だいたい7倍くらいに薄まります。
①7時から12時に1本
②12時から17時に1本
③17時から22時に1本
の3本を目安にしてみてください。
①1日2L以上の水やハーブティを飲む
デトックスをさらに促進するために、十分な水分を摂取しましょう。
☆ポイント
酵素ドリンクを薄める水も含めて、1日2L以上の水（水道水以外）を飲みましょう。
また、ノンカフェインのハーブティを飲んで、身体を温め、デトックス効果を高めましょう！
②ファスティング中はカフェインを控えましょう
ハーブティやお茶にもカフェインが含まれていることがあるので注意。必ずノンカフェインか確認をしましょう。
☆ポイント
デカフェのコーヒーやお茶にもカフェインが少量含まれています。ファスティング期間中は避けましょう。
③のんびりバスタイム&適度な有酸素運動を
ファスティング中は、体を温めて代謝をアップさせることがとても大事です。
お風呂にしっかりと浸かって体温をあげましょう。
さらに、
適度な有酸素運動（30分のお散歩や軽いジョギング）を行えば、ファスティング中の脂肪燃焼促進や代謝アップにとても効果的です。
④ファスティングのお助けアイテム
ファスティングを快適に過ごすために、
マグマソルト&梅干しを活用しましょう。
ファスティング中は、塩分やミネラル不足を防ぐことがとても大切です。
マグマソルトと梅干しを毎日摂取して、必要な栄養素を補給しましょう。
マグマソルト
塩を1日に約50振り（2〜3g程度）をこまめに舐めましょう。
甘く感じるときは塩分が不足しているサインです。
ミネラル酵素梅干し
食品添加物無添加で農薬不使用のものがおすすめです。
1日に1〜2粒を好きなときに食べてください。
お湯で割って梅湯で飲めば腸を活性化でき、デトックスの促進にもなります。
☆ポイント
普段の食事で塩分が高め、甘いものや添加物の摂取が多い、お酒をよく飲むなど食生活が乱れている方は、頭痛や吐き気、だるさを感じることがあります。
これは血中のナトリウム濃度が下がり、血管が拡張することでおこる離脱症状です。
マグマソルトと梅干しをしっかり摂取することで、頭痛やだるさなどが緩和されます。
3.ファスティングの効果を最大限にする
ついにファスティングが終わりました！
体はスッキリ、調子はよくなっているはずです！
ファスティングで一番大切なのは、回復期間です！！！
回復食期間は何よりも大切です！
デトックスされた後の体はとってもキレイ。
細胞に良質で正しい栄養素を摂り入れてあげ、ゆっくりと体に栄養を与えましょう。
回復食を怠ると体調の乱れやリバウンドの原因になるので注意しましょう！
①スッキリ大根
回復食の始まりは「スッキリ大根」がおすすめです。
ファスティングで細胞レベルからクレンジングされた腸内を総仕上げにお掃除します。
一気に水分と塩分を入れることで体内の不要なものをきれいに押し流して最後のデトックスを行います。
回復食1食目は「スッキリ大根」と「酵素ドリンク」で。
「スッキリ大根」で食物繊維と適度な塩分、そして大量の水分を摂取することで、最後のデトックスを行います。
腸内を洗浄するイメージで毒素を洗い流します。
☆注意
スッキリ大根で多量の水便が出ます。
トイレが近くなるので、スッキリ大根の後は外出の予定を入れないようにしましょう！
【スッキリ大根】
材料
○大根⅓本
○だし昆布5cm程度
○水2L
○梅干し（添加物不使用）4個
○味噌はお好みで
作り方
①大根を短冊切りにしてたっぷりのお水2lほど昆布を一緒に弱火で40分ほど煮る。
大根が半透明になるくらい柔らかくなればOK。
茹で汁は後で飲むのでとっておく。
②梅干しは種を取って叩いてペースト状にしておく。
食べ方
①コップ1杯の白湯に叩いた梅を少量溶かし入れ
なるべく一気に飲む
②大根を1口30回噛んでゆっくり食べる
お味噌をつけて食べてもOK
③大根の茹で汁300ccに梅を溶かしてなるべく
一気に飲む ※味噌を溶いてもOK
④「大根を食べる」→「梅を溶いた茹で汁を飲む」を交互に繰り返す（3回以上）
⑤食後10分から1時間以内に便意を感じて
大量の便が出る（激しい水便）
②回復期間は少しずつ食べるものを増やす
繰り返しますが、回復期間は何よりも大切です！
回復食を怠ると体調の乱れやリバウンドの原因になるので注意しましょう！
胃に負担をかけるものや、デトックス効果を低下させるものは摂取せず、再開する際は少しずつ再開しましょう。
【2日間は控えるもの】
・卵やナッツ、辛いものなど
【3日間は控えるもの】
・グルテン（小麦粉）/カゼイン（乳製品）/炒め物・揚げ物
・肉・魚などの動物性たんぱく
・コーヒーやカフェイン飲料
・お酒
・スイーツや甘いもの
タバコ
タバコは究極の毒です。
これを機に禁煙するのが健康への第一歩ですね！
③回復食3日目以降も気を抜かない！
回復食3日目以降の期間は食べられるものが徐々に増えていき、普段食べているものがより美味しく感じます。
回復食以降も体に負担となるものを控えることで、食べものの選択がよりヘルシーになります。
普段の食生活を根本から改善して、体質の改善と維持に繋げていきましょう。
回復食3日目以降のメニュー
「まごはやさしいわ」をバランスよく摂りながら、動物性タンパク質は4日目以降に少しずつ再開します。
小麦粉・乳製品・砂糖を摂るのをやめれば、体調もよくその後の食習慣も改善します！
【たった3日間】のファスティングで
『史上最高のあなた』に生まれ変わるための
「3つのステップ」
1.ファスティングの準備をする
2.ファスティングを実践する
3.ファスティングの効果を最大限にする
いかがだったでしょうか？
この「3つのステップ」を実践するだけで、
あなたは『史上最高のあなた』に生まれ変わることができます！！
とっても簡単ですよね🥰
ぜひスケジュールを調整して、実践してみて下さいね❤
—mission—
『健康になる方法』と『本当のあなたの見つけ方』を教えています。
—Profile—
医師＆ファスティングコーチの宇佐美友梨が
いつもエネルギーに満ちあふれ、
毎日を楽しく心地よく過ごす『健康美人』になり、
『本当のあなたを生きる』
ために大切な HAPPYファスティング❤
についてお伝えしています❤
—SNS—
Instagram https://www.instagram.com/yuri_usami_
NOTE https://note.com/yuri_usami_
宇佐美友梨 をフォローして、情報を受け取ってくださいね🥰
【無料プレゼント🎁】のお知らせ
LINEに登録していただいた方には、
①不調チェックシート
②あなた専用の体質改善シート
を無料でプレゼントさせていただきます🥰
こちらからLINEに登録できます☞https://cqelp3xk.autosns.app/line
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？