【心理学】知らない人は自己肯定感が低い、習慣化の必須テクニック
習慣化で最も重要なテクニックの１つは
ルールを決めることです！
勉強とかダイエットとか自己投資に繋がることの
ほとんどは続かないことが多いですよね🥺
好きなことなら
他のことを後回しにしてでも
やりたくなるのにね...
続けていること続けられないこと
その違いは行動の条件にあります！
if-thenルール(if-thenプランニング)
習慣化の必須テクニックです
「もし〇〇したら△△する」
というルールをつくることです
実はコレって好きなことには
勝手にできあがっているんですよ
休憩中はスマホを開く
トイレに行ったら鏡を見る
家に帰ったらテレビをつける
これを苦手なことに応用することで
継続することができるようになります
自己肯定感が低くなる理由
習慣化に失敗すると「自分は意思が弱い」
となってしまいがちで次の挑戦にも影響して
行動力も落ちてしまいます
失敗した経験ばかりが脳内で反芻してしまい
「自分にはできない」と思い込んで
自分を過小評価してしまうことに繋がります
習慣化はスキルです
意思の力は関係ないので
できそうなことからやってみましょう！
魔法の言葉
「できるできる、まだできないだけ」
おまけ
if-thenルールだけでは集中力UPや
持続の効果は期待できないので
併せて知って欲しい知識は
❶作業は30〜90分
❷作業後に楽しみを作る
上記2つを取り入れてみて下さい！
また、作業開始のハードルを下げるために
視認性を高めたり、生活導線上の場所で
行うようにしましょう！
「視認性を高める」というのが
具体的にどういうことか知りたい方は
TwitterからDMください😊
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
あなたの人生が生きやすくなりますように🙏✨
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