【超おすすめ♪】スキーマ療法【ざっくり解説】

　◆   はじめに　◆

スキーマ療法を独学でやるのは、
おそらく、かなり難しい。
私自身、正規の流れ通りの活用はしていない。

専門家と一緒に実践するハードルも
それなりに高めと推測。

それでも！　
スキーマ療法をシェアしたい理由。

それは、
スキーマ療法の考え方を知ること。
それ自体の価値が、とても高いと
感じてるから。

スキーマ療法の概念は、私にとって
人間心理などの解釈/分析/深掘りに
超お役立ちなツールであり、

かっこいい言い方をするなら、
私の哲学の重要な一柱である。

いま、生き辛さを感じてるあなたも、
そうでないあなたにとっても
きっと、お役に立てるだろうとの
自負があります✨


※この記事は、
独自解釈が少なからず入り
かつ独断と偏見でもって簡素化した
私なりのざっくり解説になります。

発案者の、より正確な意図や
スキーマ療法の詳細や
ケース事例&深掘りに触れたい方は

サムネ画像（末尾にも出典として記載）の
本を読むことをおすすめします☺️

　◆   スキーマ療法の目的　◆

スキーマ（支配力のある思い込み、アンコンシャスバイアス）の

起源（生育歴、逆境、誤学習）と、

それをベースとした性格の癖（不幸癖/自己破壊的パターン）に

向き合い、理解を深め、修復し、現状に最適化する。



　◆   大枠の流れ　◆

①性格の癖（幸薄/自己破滅的パターン）を見つける

②性格の癖の起源（きっかけ）を知的に理解。
　感情的に再体験（とどこおってた情動や体に残る記憶を認め、緩め、流す）

③癖が思い込みであることを頭で理解。
　癖を支持する根拠、そうでない根拠を洗い出し、事実か刷り込みか見極める。

④手紙を書く。痛みを表現。事実を淡々と。
（事実関係を明確にする）

⑤現在、どんな時にスキーマが活性化するか
　細かく書き出す。

⑥少しずつ、パターン以外の行動を採用していく。

　◆   色々なモード　◆

❶いわゆるインナーチャイルド

・脆弱なチャイルド（傷ついたままの子供/萎縮してたり過敏すぎる情緒

・怒れるチャイルド（消化しきれなかった鬱屈/未熟だったり衝動的な情緒

・幸せなチャイルド（天真爛漫/逞しい子供


❷いわゆる内面化された養育者の言動/誤学習

・要求ペアレント（自らへの不当に高すぎるハードル設定

・批判ペアレント（不当な自分責め/自責癖

❸いわゆるインナーアダルト/成熟した大人

・ヘルシーアダルトモード
　傷ついたチャイルドを受容し、慰め、癒し
　怒れるチャイルドに寄り添い、受けとめ、時に躱し
　天真爛漫/逞しいチャイルドを、よりよく伸ばす

　自らの不当な要求や厳しすぎる批判に対して、気付き、緩めることで
チャイルドを保護したりもする。

●私感

幸せなチャイルドは
▶︎逞しくサバイブした、したたかなチャイルド。が、イメージしやすかった🤔


ヘルシーアダルトも、理想的な大人（養育者）というよりは、偏屈な名探偵（　）のイメージ

昔から憧れのヒーロー＝奇矯な名探偵😇　
心理療法に性癖いれてくスタイル。

成熟した大人といえども、不器用でいい。
それなりにヘルシーで、十分と思ってる。

ちょいちょい明後日の方へ向かったとて、
幸薄癖に泥沼ったまま一生を終えるよか、
全然いい。

　◆   スキーマの分類　◆
　　　逆境の一例▶︎結果・具体例

①あなたなしにはいられない癖
　養育者の家出や死/過保護育ち
　▶︎見捨てられ不安。分離不安。
　・パートナーの数日の出張に耐えがたい苦痛を感じる。あるいは孤独に生きる。/とっかえひっかえ依存して生きる。

②疑い癖
　身体虐待、精神虐待、性的虐待など
　▶︎人間不信。
　・信頼に足る（はずの）人物の言動すら疑い、時に責めたり束縛したりする。
　　あるいは内実ともに孤独に生きる。

③愛が足らない癖
　ネグレクト
　▶︎セルフネグレクト/他者から搾取
　・周囲に要望を出せず、落胆人生。
　　あるいは飢えを満たしてくれない周囲に敵意を向けたり、要求しすぎる。

④ぼっち癖
　周りに受け入れられない。仲間外れ。
　マイノリティゆえの恥や劣等感。
　▶︎自分が異端のように感じる。
　　あるいは好かれないだろうと思う。
　・必要最低限のコミュニティ（仕事）以外の人間関係から逃げ続ける。

⑤依存癖
　過保護/極端な放任
　▶︎周りを頼り過ぎる/反依存
　・責任から逃げ続ける。責任転嫁する
　　/何につけ1人で抱え込みがち。

⑥心配癖
　親が心配症/大病や事故などのトラウマ
　▶︎恐怖症、パニック発作
　・電車に乗れない、運転できないなど。

⑦仮面癖
　親からの度重なる拒絶、非難、意地悪など
　▶︎素の自分を隠す、取り繕う。擬態。
　・周りの評価や自分の実績を、偽りと感じがち。自分の価値を否定。

⑧出来ない癖
　親が否定的or無関心/同級生に追いつけず、挑戦を諦めた。
　▶︎負け犬根性。
　・挑戦しない。尻込みしがち。

⑨子分癖
　親が支配的、高圧的、横暴。
　▶︎自己犠牲的/自己中心的、反抗的
　・他者を優先し、自分のニーズや怒りを置き去りにしがち。受け身でいると安心
　　/自分のニーズを置き去りにしてでも反抗心を優先。自分がコントロールしてないと不安。

⑩完璧癖
　条件付きの愛、
　高い期待→こたえられないと強い非難、    ASD気質
　▶︎完璧主義、失敗恐怖症
　・常に急き立てられる、先延ばし、不足にフォーカスしがち。

　◆   スキーマへの対処/コーピング　◆

❶服従
被害者に甘んじる。
加害者の言動や不遇な状況が正しく、
自分が一方的に悪いと思い込む。
悲劇のヒロインに浸る。

❷逃避
事実にフタをしてなかったことにする。
あるいは、過小評価する。
事実を想起させる物事を避ける。
感情鈍麻、麻痺、解離など。

❸過剰補償
支配側の言動を取り込み模倣することで、弱い自分/弱い立場から、目を背ける。
抱えきれない鬱屈を健全でない形で発散（アクティングアウト）する。
八つ当たり、いじめ、虐待、嗜癖、脈絡のない怒りの発露など。

❹向き合う
より客観的に、より高い位置から
自分の人生　《逆境の背景（個人やコミュニティ、自然環境）⇄自分》を
捉えなおした上で、種々雑多な、時に相反する感情&事実を、ありのまま認め、許し、受け入れる。

これまで溜めに溜め、抑圧しまくった感情を
少しずつ感じきる。

　◆   出典　◆

📚ジェフリー・E・ヤング
　 ジャネット・S・クロスコ　共著
「自分を変えれば人生が変わる　
　あなたを困らせる10の性格の癖」

比較的平易に書かれた、
当事者向けのスキーマ療法本。

本の虫たる私の半生で、5指に入る
超おすすめ本☺️

概要（by独断と偏見）は記事の通りだけど
個々のケースと、それらへの深掘りや考察が
素晴らしいので、何度でも書いちゃう
超・おすすめ✨✨✨

気が向いたら、ぜひぜひ♪

ここまで読んでくれたあなたへ
最大級の感謝を🍀
ありがとうございました🌈

ではでは