イライラ解消法！実践編！その１

こんにちは！

復唱イライラの解消法

自分でもわかっていることを、相手から指摘されたり、復唱されたりすることで生じるイライラは、相手の言葉を受け取る角度を変えてみてはいかがでしょうか。

結婚したいのに恋人がおらず焦っているのに、親から指摘されることにイライラしてしまう場合は、「親が心配してくれているんだ」と受け止めるようにしましょう。
そのうえで、きちんと相手に理解していることを伝えることも大切です。「いい人はいないけど、いろんな人に紹介してもらっている」「婚活しているから大丈夫」と話しておけば、過剰に指摘することも少なくなります。
イライラする相手が近い存在なら、コミュニケーションを大切にして考えを共有できることが良策と言えるでしょう。

原因がわからないイライラの解消法

自律神経やホルモンの影響によるイライラは、原因が特定しづらくどう対処していけばよいのかわからないという方も多くいます。

そのような場合は、リラックスを最優先するようにしてください。
湯船につかってゆっくり身体を温めることで自律神経やホルモンバランスの乱れは改善することができます。

また、睡眠をたっぷりと取ったり、軽く運動したりすることも効果的です。
イライラするときほど頭でっかちに考えがちですから、身体を動かし、血流を促進させることで、ストレスも一緒に流していけるようにしましょう。

声を出す解消法

イライラする時、てっとり早く解消する方法に「声を出す」というものがあります。
声に出すことで、イライラを解消することができるのです。声に出すのなら、どのような方法でも構いません。

例えば、イライラしている原因を友達や家族、恋人にとことん聞いてもらうのも良いでしょう。
どんどん声に出してイライラのもとを発散させていくことで、いち早くイライラから解放されることができます。

思いっきり歌う解消法

声に出すイライラの解消方法は、おしゃべりだけではありません。
次にオススメしたいのが、「思いっきり歌う」方法です。できるだけ大声で歌える元気な歌を選ぶと良いでしょう。

思いっきり口をあけて大声で歌うことで、あなたの腹の中にたまったイライラが外へとどんどん抜けていきます。

誰かと一緒に歌いに行くのもいいですが、ひとりカラオケでとことん発散させるのも良いでしょう。
最近は、ひとり専用のカラオケも出てきているので、気兼ねなく利用することができます。

大声で叫ぶ解消法

声に出したいけれど、人に話すこともできないし、カラオケにひとりで行くのも恥ずかしいという方なら、思いっきり叫ぶことに集中してみてはいかがでしょうか。

ただ、「わーーー！！」「あーーー！！」と叫ぶだけで充分イライラを発散させることができます。
道路工事などうるさい場所で叫んだり、車を運転しながら叫んだり、クッションや枕を顔に押し当てて叫んだりするのも良いでしょう。

エネルギーを外に向けて発散させるということが、イライラを解消する方法として最適なため、声に出すと言いうことはとても簡単な方法なのです。

深呼吸をする解消法

声に出してエネルギーを外に向けて発散させる方法は、イライラを解消させるのに有効的ですが、あまり大きな声を出すことに慣れていない人にとっては、そのエネルギーすら湧いてこないことがあるでしょう。
そんな時は、呼吸を意識してみてください。

イライラしているときは、呼吸が浅くなりがちです。
そこで、深呼吸を意識してみると良いでしょう。
ゆっくりと深呼吸を繰り返していくと、イライラにより興奮していた神経が徐々に治まってきます。

また、呼吸を整えることで脳に血液が行き届きやすくなり、心も同時に落ち着かせることができるのです。

可能なら、腹式呼吸を行うともっとリラックスすることができます。
イライラしたときは静かに深呼吸に努めれば、どんな場所でも解消することができるのでオススメの方法と言えます。

次回に続く

イライラ解消法はまだまだありますので次回もお伝えいたします。

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