皇居ラン　〜１５km変化走〜

本日は久々の練習報告です。
１０kmの変化走をしてきました。

１　練習詳細

（１）練習メニュー
　　　１０km変化走＋２００m×３

（２）ペース設定
　　　３分４０秒→４分００秒→３分５０秒

（３）シューズ
　　　ズームフライ３

（４）練習場所
　　　皇居

２　練習結果

０ｋｍ　～　１ｋｍ　　　３分４１秒　
１ｋｍ　～　２ｋｍ　　　３分５５秒　
２ｋｍ　～　３ｋｍ　　　３分４８秒　
３ｋｍ　～　４ｋｍ　　　３分３８秒　
４ｋｍ　～　５ｋｍ　　　３分５５秒　
５ｋｍ　～　６ｋｍ　　　３分４９秒　
６ｋｍ　～　７ｋｍ　　　３分３８秒　
７ｋｍ　～　８ｋｍ　　　３分５６秒　
８ｋｍ　～　９ｋｍ　　　３分４８秒　
９ｋｍ　～　１０ｋｍ　　３分３７秒　
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
１０ｋｍ　３８分１０秒（３分４７秒/ｋｍ）

３　振り返り

久々の変化走辛すぎました‥。
本来は１５kmまで走る予定でしたが、
辛すぎて断念。

ですが、午前中に走り始めたこともあり、
天気が良く最高に心地良かったです。

アキレス腱の痛みもありませんでした。

来週は、

■   トラックの５０００m
■   TAMAハーフマラソン

が控えているので、
悔いの無いように練習を継続していきます！

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。