コーピングって知らなかった。知ると自分の行動がわかる
ストレスを感じると食べすぎる
仕事がヘビーな期間が続くと、夕食を食べる時間が遅くなり、さらに普段より食べてしまう傾向があるな、っていう自覚はありました。
ふと、「ストレス 食べ過ぎ」と検索したところ、「ストレス過食に効く「コーピング」を知っていますか?」という記事を発見。
「コーピング」という言葉と意味を知りました。さらに、過食は3種類の自信が低下することに関わる、と。
ぬぬぬ、、、、。と強い関心を抱き、コーピングについて情報を探していきました。
そもそもストレスとは
厚生労働省のサイトによると、
だそうです。そして、「コーピング」とは
だそうです。こういう言葉があることを知らなかった。
コーピングの意味については、下部に情報ソースをまとめているので、興味があったら理解してみてください。
自分に当てはめてみる
自分の場合はどういう行動をしているのかを、「自信の低下」×「コーピングの種類」にあてはめてみました。
自分はできる、という自信に対して
(1)問題焦点型コーピング
・勉強
・読書
・読書メーターで本を整理、読書を管理
・できたことリストを作って毎月更新
<社会的支援探索型コーピング>
・会社の上長に甘える
(2)情動焦点型コーピング
<認知的再評価型コーピング>
・内省、リフレクション、でかい紙(コクヨ セクションパッド A1タイプ 50枚 レ-C1W)に思っていることを書き出す
(3)気晴らし型コーピング
・買い物:に走ってしまう傾向もある
・思考停止:ひたすら漫画を読む、映画を観る
自分の感情や行動をコントロールできる自信に対して
(1)問題焦点型コーピング
<分析型>
・体重、血圧、体温測る
・体重:まずは平均値まで下げる
・血圧:平常時を把握
・体温:平熱を把握
愛される、居場所がある自信に対して
(1)問題焦点型コーピング
・音楽活動
(3)気晴らし型コーピング
・Cookpadに投稿する
・WEARに投稿する
情報ソース
知識として持っておくと、日常生活で役に立つはずです。ぜひ、各ソースを流し読みでもして、理解を深めてください。
コーピングを知ろう
▼ストレス過食に効く「コーピング」を知っていますか?
▼日本の人事部:コーピング
▼NHKスペシャル「シリーズ キラーストレス」第2回内容
▼コーピングとは?意味や導入法を理解しストレスと上手に向き合おう
▼ストレスコーピングとは?ストレスにうまく対処して生活しやすくするために
おまけ
この記事のメインはストレスの管理や、ストレスに対抗するための内容ですが、その先は、ストレスの有効活用を考えるステージだと思います。振り返れば、みなさん自分なりのコーピングとストレスの取り入れ方のバランスを取っていることがわかると思います。無意識の行動を言語化してみると、少し考えが先に進むかもしれません。以下は、ストレスの有効活用のヒントが見つかる情報ソースです。
とはいえ必要なストレス
▼ 適性・重圧・人間関係……働く人が抱える仕事上のストレス
▼ヤーキーズ・ドットソンの法則とは?最適な緊張感が最高のパフォーマンスをもたらす
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