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母ちゃんトレーナーYUKINA
2018年2月22日 12:16
トップサイドデッドリフト
2018年2月22日 12:19
○脚回し（お尻）前回し、後ろ回し、上下を連続15回ずつ。左右2セットずつ。＊交互に行っても一気に行ってもよい＊インターバル1分〜2分＊大きくまわす＊下の脚が浮かないように＊かかとを天井にむける
○ワイドスクワット（下半身）
2018年2月22日 12:20
○ベンチプレスorプッシュアップ
2018年2月23日 17:00
**○ブルガリアンスクワット （下半身）1セット目 15回 フォームチェック2セット目 15回 軽い重さで3〜4セット目 10回 10回限界の重さ＊インターバル １分〜息が整うまで＊股関節からしっかり曲げてお尻を伸ばす
2018年2月23日 17:43
○トップサイドデッドリフト（背中）１セット目 20回 バーのみorダンベル5kg前後２セット目 15回 バーベルorダンベル使用 15回できる重さで３〜4セット目 10回 10回限界の重さで＊インターバル１分〜３分or息が整うまで＊３〜4セット目にかけて重さは下がっても良い。10回できる重さが大事。＊膝のラインまで下げる＊股関節から曲げて膝が前にですぎない＊ベルトを使用し背
