運動はいつ行うと痩せるのか？

2019年2月5日 21:04

運動は食事の前にしていますか？
　　　食事の後にしていますか？

実はこのちょっとした違いが同じ運動量でも結果が大きく変わってきます。

目次
１．プロローグ
２．なぜ運動を食事の前にすると痩せやすいのか
３．エピローグ
４．ゆうきの感想

1．プロローグ

　ダイエット中にに運動を行う人は多いと思います。
「食べすぎたから、ちょっと歩こう」とか「運動してから、夕食を摂ろう」とダイエットしたことある人なら1度は思ったことがありますよね。

　では、運動は食事の前にしたほうがいいのか？はたまた後にしたほうがいいのか考えたことはありますか？実はこれにも明確な答えがあります。結果を先にいうと、正解は「運動は食事の前にするほうが痩せやすい」。

　これには当然理由があります。運動した際、三大栄養素（糖、脂肪、タンパク質）の中でまず体の中で燃焼されるのは糖なのです。血中の糖から先にエネルギーとして使われます。

　皆さんが減らしたい脂肪（中性脂肪）というのはリパーゼという酵素が必要でありリパーゼを活性化させるには、空腹の状態になるか、もしくは運動を２０分以上しなければいけないのです。（運動が２０分以内だからといって脂肪が全く燃焼されないわけではない）

　つまり、運動時に消費される順番は糖から脂肪となるのだから、もちろん体内の糖が少なければその分脂肪の燃焼が早く起きます。

　また、ここでよく勘違いをする人がいるのだが、運動したからといってそのぶん食べてもいいはもちろん通用しませんよ！いつもと同じ量食べ、同じ運動するのであれば、食事の後よりも前の方が痩せやすいということですので、食べ過ぎるともちろん太るので、、、、悪しからず。

【参考：CiNii論文脂肪燃焼と運動強度、http://cp.glico.jp/powerpro/diet/entry14/】

　今日の話しはエネルギーが使われる順番がポイントになってきます。特に難しい話でもないのですが、血中の糖、内臓脂肪、皮下脂肪の3つのうちどの順番で消化されるのかを考えればわかりやすいと思います。

　もちろん、血中の糖ですよね。皮下脂肪から燃焼されることはありません。ということは部分痩せをするということは理論的には不可能となってきます。（浮腫の改善などで細くなることはあります）

　これを知っておくと効率の良い運動が可能となるはずです。食事前に運動するように心掛けてみましょう。

読んでいただければそれだけで満足！アナタの貴重なお時間を頂きありがとうございます！！