１ヶ月で減量する目安
「1か月で〇〇kg落ちる」
という文章を見ると「おお、スゴイなやってみたい」
と思う方はいないだろうか。
実はこれ、危険なヤツデス。。。
目次
１．プロローグ
２．人は体重を落とし過ぎるとどうなるのか？
３．エピローグ
４．ゆうきの感想
１．プロローグ
減量をする時、目標とする体重を決めていますか？
例えば「１ヶ月で◯キロ落とす」とかです。
落とす体重の理想は減量前の体重の５％が理想と言われています。つまり、体重60kgの人は１ヶ月に落とす体重の目安は３キロということになります。50㎏であれば2.5kgです。
これ以上に体重を落としてしまうとどうなるのでしょうか？
２．人は体重を落とし過ぎるとどうなるのか？
人間の身体にはホメオスタシスという機能が備わっています。減ったものは元に戻そうとしたり、増えたものは元の位置まで減ろうとします。例えば熱は上がれば下がります。下がれば上がります。それと同じように体は急に失った体重に対してもホメオスタシスは働きます。
体が無理なダイエットによって大きく体重を減らしてしまえば、これ以上体重を落としたら命が危険だと捉えます。短期間の大きな減量により、体は今危険な状態だ、飢餓になっていると判断すると体はそれ以上体重が落ちない様に抵抗するようになります。
これは、体の正常な生理現象です。
基礎代謝が落ち、食事からのエネルギー吸収率も高くなってくるのです。それでも足りないエネルギーは最終的に筋肉や骨からエネルギーを奪おうとしてしまいます。
また、体重が一時的に減ってしまったとしてもリバウンドしてしまう可能性も高くなります。栄養が足りない体に食事を与えるとどうなるでしょうか。水を得た魚、乾いた土に水を垂らすようなもので、少しでも多くの栄養を体が吸収しようとするため、ダイエット前を同じ食事量にしているにもかかわらず、ダイエット前以上の体重になってしまうのはこれが原因です。
３．エピローグ
このリバウンドによって戻った体重は筋肉などの大切な組織ではなく、脂肪となってしまうので厄介この上ない。
極端な減量というのは、非効率だけではなく結果的に痩せづらい体になってしまうので、この５％を意識してダイエットを行っていきましょう。
４．ゆうきの感想
ダイエットに夢中の方は往々にして結果を求めたがります。短期間で何キロということに着目しすぎて、リスクを考えていない方も良く見かけます。それで一時的に成功したとしても、結局太ってしまっては元の木阿弥なんですよね。
あなたの目的は1週間後の自分を変えるためですか？それとも1年後の自分を変えるためですか？目先のものに左右されずにゆっくりとダイエットをしていく事が、身体的にも精神的にも負担の少ないダイエットになります。
千里の道も一歩から。ダイエットは長いスパンでゆっくりと考えていきましょう。
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