#226 フルマラソンは14km×3で考える
おはようございます。山猿です。
フルマラソンは14km×3で考えましょう。
42kmを完走するって体力だけの問題じゃない。思考の影響も大きい。だからこそ半分じゃなくて三分割で考えるんです。
何回もフルマラソンを走ってきましたが、半分に区切って走ってた頃はとにかく後半が辛かった…
だってまだ21kmあるんだもん。そのうえ30km、35kmの壁とやらがやってくる。ここで三分割の考えの出番。詳しく説明していきます。
スタート〜14km
「自重」
テーマは自重です。とにかく自重。自分のペースを死守して走ること。周りのランナーはアドレナリンドバドバで走ってます。
笑っとけ!!!←言い方w
あなたはとにかく自分のペースを守る。最初の14kmでフィニッシュタイムが決まるといっても過言ではありません。全ては42km先のゴールのため。あなたのペースを死守してください。
14km〜28km
「等速直線運動」
テーマは等速直線運動。今までのペースを維持するんです。14km走ってきたので体は温まってます。余裕が出てきてペースを上げることも可能。
だがしかし!!!
このペースを維持してください。まだ温存してください。今のペースでリズムを作る。なぜなら最高のゴールテープを切るために。
等速直線運動をするイメージで無心で走る。この区間はそれに尽きます。気づいた頃には中間地点を過ぎてる。これが理想。
28km〜フィニッシュ
「行けたらGO」
テーマは行けたらGO!遂に来ました!あなたの力を出すときが!
今まで溜めてた力を解き放つとき。と言ってもまだ14kmも残ってます。ラストスパートには早すぎる。
余力があるなら徐々にペースを上げましょう。1kmあたり3秒5秒。そのくらいあげても辛いと感じるはず。
残りの距離と残りの体力を比べましょう。その上で行けたらGO!
まとめ
フルマラソンは14km×3で考える。
・スタート〜14km「自重」
・14km〜28km「等速直線運動」
・28km〜フィニッシュ「行けたらGO」
この三分割で走ってみてください。フルマラソンは体力だけでは完走できません。脳の影響も大きいです。
半分で区切ると、脳はその時点で疲労を感じます。三分割にすることでそのタイミングを後ろにずらしてやるんです。
脳をだましてフルマラソンを完走しましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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