【ビタミン】　水溶性ビタミン9種まとめ

6月スタート☀︎

今月はどんな1ヶ月にしますか？

今年の前半も今月で終わり。後半に向けた準備の月でもありますね🧚‍♀️　1日、1時間、1分を大切に☆

９つの記事にて、「水溶性ビタミン」9種類をお伝えしてきました♪ それぞれの働きをまとめました^ ^　　詳しくはそれぞれの記事をご覧ください📝

■水溶性ビタミンの特徴

・尿などから体の外へ排泄されやすいので、
少量を数回に分けて摂取すると良い(毎食とる)
・過剰に摂取しても尿中に排出される
・多くは補酵素として働く

■ビタミンC (L-アスコルビン酸)

皮膚、血管、筋肉、骨などを強化する働きがある。抗酸化作用もある

■ビタミンB1 (チアミン)

炭水化物の代謝を促す補酵素として働く
神経機能を正常に保つ

■ビタミンB2 (リボフラビン)

炭水化物、脂質、たんぱく質の代謝を促す
過酸化脂質の消去を助ける

■ビタミンB3 (ナイアシン)

炭水化物、脂質、たんぱく質の代謝に関わる

■ビタミンB 5 (パントテン酸)

炭水化物、脂質、たんぱく質の代謝に関わる

■ビタミンB6

アミノ酸の合成を助ける
神経伝達物質の合成に欠かせない

■ビタミンB7 (ビオチン)

炭水化物、脂質、たんぱく質の代謝に関わる

■ビタミンB9 (葉酸)

赤血球や核酸の合成に関与
特に妊活中・妊娠中の女性に重要

■ビタミンB12 (シアノコバラミン)

体内のさまざまな化学反応に関わる
赤血球を作り出す働きに関与