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「疲れやすい」「集中力が続かない」実は貧血かも!?

こんにちは。
ラジオパーソナリティの守野由香里です。

毎週火曜日14時30分〜は、毎回ゲストをお招きして、いろいろなお話を伺う『にじいろゲスト』のコーナーをお送りしています。
毎月第4週は、ミネラルヘルスケアコーチプロ/管理栄養士の石井由紀さんによる「食と栄養」のお話をお送りしています。


2020年9月22日(火)の放送では、

『貧血の症状と対処法について』
お話しました。

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疲れが取れない、やる気が起こらない
などの症状に思い当たりませんか?

それはもしかしたら
『鉄不足』が原因かもしれません。

今日は、
『貧血』の症状とその対処法について
詳しく紹介していきます。

貧血チェックをしてみましょう!

1) 疲れやすい
2) 集中力がない
3) 立ちくらみ
4) 気分が落ち込みやすい
5) 爪が反っている
6) 固いものを噛みたくなる(氷)
7) 冷え症

以上の項目に該当する場合は、
貧血の可能性が高いといえます。

では、
貧血の症状について
詳しく説明していきましょう。


貧血の症状とは?

●疲れやすい、集中力がない、気分が落ち込みやすい
ちょっとした時にすぐ疲れが出てしまう、
集中力が続かない、気分が落ち込む

といった症状は、
貧血で体が酸素不足になるとよく表れます。

また、
筋肉が酸欠状態になると代謝が悪くなり、
だるさや肩こりなどを引き起こします。


●立ちくらみ
貧血により
脳が酸素不足になって起こるめまいは、

足元が安定せず浮遊感のような
独特な感覚を伴うのが特徴です。


●爪が反っている
爪が弱ったり、薄く割れやすくなったりします。
鉄欠乏性貧血の人は爪の先がそり返る
「スプーンネイル」
にもなりやすいといわれています。

体の各組織にある鉄が減ることで、
髪や皮膚にも影響を及ぼすことがあります。


●固いものを噛みたくなる(氷)
鉄不足の人に見られる症状として、
氷をガリガリむさぼるように食べる
「氷食症(ひょうしょくしょう)」があります。

製氷皿の氷を一度に食べ尽くしたり、
氷以外にも生米をガリガリと食べたりする人も。


●冷え症

貧血で血液中の赤血球が少ないと、
身体はエネルギー不足を起こし、
血行も悪くなります。


1日に必要な鉄分の量は?

WHOの基準では、
鉄の必要量は1日当たり

男性が10mg、女性が12mg

が標準となっていますが、
日本人はかなり貧血が多い国です。

貧血の研究では、
日本の女性の17%が貧血
という結果が出ています。

これはアメリカの6%、
ヨーロッパの2~5%と比べて
遙かに高い数値です。

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どうすれば貧血を克服できるの?

サプリメントだけで補っていれば大丈夫?

違います。

食事のバランスが大事になりますよ。
貧血の改善には
鉄たっぷりのバランスの良い食事が必要です。

勿論、鉄の多い食材を積極的に摂ることも必要です。
特に、動物性の食材が吸収が良くなります。


どんな食材を摂ったらいいの?

やっぱり、王道レバー・・
ですが、
苦手な方が多いですね。


豚ヒレや、牛肉、卵、納豆も良いですよ。
これらを意識して摂ってみてください。


よく分からないな〜
という方は
お気軽にご相談ください。



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伊豆市のコミュニティエフエム局『エフエムイズみらいずステーション』でラジオパーソナリティをやっています。3児の子育てしながら日々『ものづくり』を楽しんでいます。染め・織りワークショップ講師/クリエイティブディレクター/テキスタイルデザイナー/ライター