子供をスムーズに寝かしつける私のやり方
概要
・子供の推奨睡眠時間
・わが家の寝かしつけ事情
・子供をスムーズに寝かしつけるために私がしていること
#子育て #双子育児 #寝かしつけ #子育ての悩み #ワーママ #生活習慣
※この記事はラジオ番組「ワーママのシンデレラタイム」の台本です。
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音声を聴きながら、この記事を読んでいただくとわかりやすいです。
プロローグ
レターでいただいた相談
・3歳の男の子の親御さん
・息子君の夜の寝つきが悪くて困っています。
・保育園でお昼寝2時間しています。
・1歳の頃は夜8時半に寝ていたのに、今では23時になることもあります。
ゆうかさんはどんな寝かしつけの工夫をしていますか？
子供の推奨睡眠時間
0歳 12〜17時間
1歳から2歳 11〜14時間
3歳から5歳 11〜13時間
6歳から13歳 9〜13時間
14歳から17歳 8〜10時間
情報元によって若干の差異がありますが、だいたいの目安はこのくらいのようです。
これを踏まえて、3歳の子供の推奨睡眠時間は11時間以上、と認識しています。
わが家の寝かしつけ事情
・うちの子たちもご質問者さんの息子さんと同じく3歳なので、推奨睡眠時間は11時間以上
・保育園で2時間程度のお昼寝をしている
・夜の睡眠時間は9時間以上とらせてあげたい
・起床時間は6時
・逆算すると、就寝時間は9時
子供をスムーズに寝かしつけるために私がしていること
・6時に起こす←かかりつけの小児科の先生からいただいたアドバイス
→早寝早起きではなく、早起き早寝
・早く起きれば、早く眠くなる
→まずは早起きから習慣づける
・日中に体を動かす
・入眠までのルーティンが大事
→夕食→入浴→歯磨きなど→絵本→昔ばなしや童謡（心を満たす）→子供たち2人だけで入眠
・夕食（19時）以降はテレビを見せない
・照明を落とす（柔らかいオレンジかかった照明）
・親も一緒に寝てします（むしろ先に寝る）
まとめ
いただいたご質問への回答として、子供をスムーズに寝かしつけるために私がしていることについてお話しました。
いかがでしたでしょうか？
きっと、既に取り組まれていることもあったかと思いますが、どれか1つでもご参考になればいいなと思います。
私のチャンネルでは常にレターを募集しています。
・子育てのこと
・仕事のこと
・夫婦関係
お気軽にご質問いただけると嬉しいです。
それではまた。ゆうかでした。
参考情報
※この記事はラジオ番組「ワーママのシンデレラタイム」の台本です。
興味をもってくださった方は下記のリンクから、ラジオをお聴きください。
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