バストアップあ〜る〜！（ドルフィンプランクポーズ）113

おはようございます♪るんるん♪
見た目これポーズ簡単？？
ではないです。STUDIOでも話題になりました。
板の様にならない…腕がきつい…手が下向ききつい…など意見が出ました。
注意点画像を意識してやってみてください！
分かると、欲しい効果が得られます。（バストアップ〜）

⭐️【効果】バストアップ！きた〜

バストアップ　バストアップ　バストアップ（何回も書いちゃった）
腕周り肩周りの筋肉の強化、シェイプアップ
肩こりの改善
体幹強化

⭐️【禁忌】

肘・肩を痛めている時はやらない。

⭐️Let's try！バストアップが自体重の負荷で得られる！
ポーズ！

まずはプランクから。片腕ずつ腕を曲げて肘を床につく。
手のひらは下向き。（ここがきついです）
板になった身体をイメージをする。
頭からかかとまで　板！
お腹が上すぎない、下すぎない。
頭を下げないで目線は少し前方へ。
肩をすくめないように水平を意識する。
５呼吸。吸って〜吐いて〜

⭐️夢を見た！

めちゃくちゃ笑ってました！ここでも笑うか〜昔の友達出てきて報告してくれた内容に、笑う。ここで目が覚めた私はニンマリw。幸福感に満たされていました。昨日は、日々忙しい娘が時間を割いてくれていた事に恐縮しつつ感謝でした。とっても素敵な事を今度お知らせできる。ここが、作用したのか24h眠らないビジネスをしてきた私が、24h笑って　癒されている今に感謝です。
笑うって本当に大切です。笑顔でいられる環境に入りたい！ではなく、自分で笑顔の環境を作ってみてください。そんな無責任なぁ〜！と思われた方いますよね。

⭐️笑顔の作り方( ◠‿◠ )

まずは自分の好きな事、なりたい自分、誰が好き？とか書き出してみてください。100個！（数は目安です）ちっさいことから書き出すだけで、顔がニンマリしてきますよ！ネタ帳みたいになってきたら最高です（笑）

YOGAとは
肉体と精神と魂をつなぐこと
ヨガという言葉：「縛る」「結ぶ」「結びつける」「〜をつなぐ」
「注意を導き、集中する」「使い、かつ応用する」という意味の
サンスクリット語ユジュに由来している。また、「結合」とか
「交わり」を意味する。（参考文献：ハタヨガの真髄p３ヨガとは何か？より）

今日も笑って、あなたにとってHappyであります様に。。。
shanti shanti shantih…

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身体が硬い…柔らかくないけどできる？などなど
一切問題ありません。
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