サントーシャ　シークエンス

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解剖学テーマ
哲学

オープニング

https://note.com/youherb/n/nc08f444a2c72

1. シャバーサナ　呼吸に意識を向ける
2.スプタ　タダ―サナ
3.スプタ　パタングシュタ―サナ

※ウォーミングアップ・

目的別ウォーミングアップ

4.四つん這いcat＆ｃaw  

キャットストレッチ

5.エクステンド　チャイルドポーズhttps://note.com/youherb/n/n02fa92efb17c

6.ローランジ~ランジ（片手UP）
7.よつんばい～ダウンドック

※部分的ウォーミングアップ
8.アルダ　プラサリータ　パッドタナ―サナ（ブロック使う）（両手UP）

9.ヴィラバドラーサナⅡ～トリコ

※全体的ウォーミングアップ
10. 太陽礼拝Ａ軽減
11. 太陽礼拝A
12. 太陽礼拝B軽減
13. 太陽礼拝B軽減ベースのC（オリジナル）

※ピークポーズ
14.ヴィラバドラーサナ1

15.パールシュヴォタナーサナ～
16.ヴィラバドラーサナ3

※バックベンド
17. シャラバーサナ（バッタのポーズ）

※座位
18. マリチ―ア―サナC
19. パッシモッタナーサナ

※リラックス仰向け
20. スパイラルツイスト
21.アパナーサナ
22. シャヴァーサナ