四つん這い~アドムカシュバーサナ（ダウンドック）

※ラウンジが前からの続き・・・


吸って　四つん這い、つま先を立てる。

吐いて　手で床を押し、膝を床から持ち上げてお尻が後ろのかかとを通り、斜め天井方向に突き上げる

アドムカシュバーサナ、ダウンドック、

膝を軽く曲げたまま、太ももにおへそを近づける、
背筋が伸びているなら膝を曲げてもOKです　　　

足裏を足踏みしたり、床に近づけても構いません。
目線は斜め前、伸び合うのを感じます。

次の吐く息で、前の手を後ろ方向に歩かせて、

両手腰。足の付け根から、背筋伸ばして遠くを通りながら上体おこします。

吐く息、手で足の付け根を後ろに引きながら、

目線は斜め前、胸を前に伸ばし

吸って頭遠くを通りながら起き上がる。

両手体側。タダーサナに戻ります。