シャラバーサナ　バッタのポーズ

シャラバーサナ
次はマットの上にうつ伏せになるポーズです。
ブランケットを2回広げて、折り目を正面に向けて腰の下に敷き
ましょう。また、おでこも床に付けます。気になる方はフェイスタオルをマット前方にいておきましょう。

頭頂を前にうつ伏せになります。足は腰幅、
つま先は後ろに伸ばす。両手体側、手のひら下向き。
おでこ床に付ける。
お腹と背中を近づけて骨をマットにつけたまま、次の吸う息で両足を持ち上げる。吐いて両手で床を押し、吸
って手は床につけたまま上半身を持ち上げる。日線は斜め前の味、シャラバーサナ。

・内ももは天井に回し上げお求める。
・気持ちよく前ももが伸びているのを感じましょう。

吐いて疑床におろす。両手をおでこの下で重ね、その上におでこをつけ一息。
両手胸の横、手で床を押し四つん這いを通って正座。
口からため息。

マリーチアーサナC
ブランケット2枚、2回たたんでもとの高さに戻し、折り目を前に向けて重ね、その上真ん中より少し前に座り、つま先天井向き。

ここで座骨しっかり根付かせていきましょう。

両手で右ももを掴み、右のお尻を少し浮かせて内もも下げ外もも上げる。外側の手のところ右手でサポート。　
右手でお尻のお肉を掻き出す。反対も同様。

両手で左ももを掴み、左のお尻を少し浮かせて内もも下げ外もも上げる。外側の手のところ左手でサポート。
左手でお尻のお肉を掻き出す。座骨が根付いたら、膝は曲げてもいいので背骨はまっすぐ伸ばしましょう。

見えない壁を蹴り出す。

右足立て両手で右膝裏を持ち胸に引き寄せる。

かかとが左ひざの横。
左手で右膝抱え、吸って右手を前から天井。吐いて右手後ろに回し下げ、左足はかかと蹴り出し、見えない壁を蹴り続ける。
カップハンドでお尻の後ろに置く。

吸って背筋を伸ばし、吐いておへそ右側の壁。
吸って座骨と頭頂で引っ張り、

吐いて胸の中心を右にツイスト。
吸って右手でも床を押し、吐いて肩先を後ろの壁に。
視線はそのままか後ろの壁。マリーチアーサナC。

・吸う息で伸び、吐く息で肩先をもう一つ後ろに引く。鎖骨は左右に広げる。
・座骨から吸った息が頭頂に抜け伸びた背骨に空間が生まれ、吐く息では下から上へ螺旋階段を上るようにツイ
ストが深まる。
吸って上体を正面に戻し、吐いておでこと膝を近づけて脱力。

反対

見えない壁を蹴り出す。
左足立て両手で左膝裏を持ち胸に引き寄せる。

かかとが右膝の横から。右足かかとは蹴り出し、見えない壁を蹴り続ける。

右手で左膝を抱え、吸って左手前から天井。吐いて左手回し下げカップハンドでお尻のすぐ後ろ。
吸って背筋伸ばし、吐いておへそを左の壁。
吸って伸び、吐いて胸の中心を左。