腹圧とは？

『腹圧』という言葉を耳にしたことはありますか？

腹圧とは腹腔内圧の略語のことで、
横隔膜や腹横筋などの筋肉によって作られる
内圧のことを言います。

胸と腰の間のお腹だけ空間がありますよね？

ここには胃腸や肝臓などの内臓が収められていますが、それだけでは当然体重を支えるのには無理があります。

お腹の部分は体幹と呼ばれ、まさに体の幹になる大変重要な部分です！


そこで重要なのが、「腹圧」です！


腹圧は風船のようなもので、
適度に膨らんでいないと
体幹を支える力は不十分になります。

そのような状態では、たとえ手足の力が
ものすごく強かったとしても、
身体の中心がグラグラなので
踏ん張りが効かず、うまく力が出せません。

うまく力が出せないと、
さらに頑張ろうとして
本来なら必要のない過剰な力が
必要になります。

その結果、腰や膝に負担がかかり
痛みを招くのです。


そのため、腹圧を司る腹部の筋肉を
鍛える必要があります。


では、どうしたら腹圧を高めることが
出来るのでしょうか？



腹圧を高めるための呼吸法として、
ドローインが効果的です。

ドローインとは息を吐きながら
お腹を凹ませる呼吸法です。

この呼吸法では、息を吐く時に
腹横筋というお腹のインナーマッスルが
収縮します。

この腹横筋はコルセットのように
お腹を包み込むように付いている筋肉で、
この筋肉が収縮するとお腹を前後左右から
抑えつけるように働き、
それにより腹圧が高まるのです。


なので、腰痛の方はドローインを練習して
腹横筋を活性化させることは非常に
効果的です！


また、腹横筋が働き腹圧が高まることで
内臓が正しい位置に戻り、
ぽっこりお腹も引っ込みやすくなります♬


ドローインのポイントとしては、
息を吐く時にお腹を凹ませるのですが、
その際におへそだけでなく横腹も細くするようなイメージで行ってみましょう！
※腰骨(骨盤)の上の辺りが細くなるように♬


腹圧が高まっていない状態で無理に筋トレを
行うと腰を痛める原因にもなるのでご注意を！

腰痛のある方やギックリ腰を繰り返してる方、体幹を強くしたい方は、ぜひ呼吸から意識的に行ってみてください♡

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