【ギックリ腰予防❗️背骨のツイストストレッチ♬】

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効果:
肩こり腰痛の予防、改善
胸椎の柔軟性の向上
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❶肩の下に手首、股関節の下に膝がくるように　
　四つ這いになります。
　膝の間は握り拳1個分開けておきます。

❷鼻から息を吸い、準備
　口から息を吐きながら
　左手を右手の下に通して
　背骨をツイストします。
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※ 目線は左手を追いかけ
　こめかみをマットに近づけます
   (マットについてもOK)
※右肘は曲げます。

❸ 息を吸いながら
　スタートポジションに戻ります。⁡

❹反対側も同様に行います。
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🆖痛みや痺れがある場合は中止してください
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※気持ちがいい範囲で行ってください！
※呼吸はゆっくり楽に続けてください！
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朝起きてからや寝る前、
身体が疲れている時に
おすすめです♬
気持ちが良くてスッキリするので
ぜひ行ってみてください❤️
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