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対面すると極度に緊張する理由と対策!!
こんにちは、
なおとです。
今回は、発達障害
を持っている方。
または、身近に
困っている方を対象に、
対面すると緊張し
何も話せない
という問題に関して、
お話しします。
![](https://assets.st-note.com/img/1681131025852-5lZlTMiZmG.jpg)
周囲との違いに悩み、
苦悩し続けたこれまで。
うまくいかずに悩んだり、
自分なりに改善したりしながら、
普通の人と同じことができない。
当たり前が当たり前にできない。
そんな現実を前に、
苦労し、悩み続ける毎日でした。
そんな僕も、
"あることに気が付くことで、
劇的に人生が変化しました"
それに気が付くことができれば、
あとは実践と修正の積み重ねです。
![](https://assets.st-note.com/img/1681131012520-DvcTk23MRS.jpg)
今回の話は、かなり重要です
この記事を読めば、
発達障害に対して、
どう向き合うか。
逆に、自分は何ができるか?
ということを知ることが
できます!!
![](https://assets.st-note.com/img/1681130999289-TRPX3rWM9K.jpg)
これらの情報を知り、
公私ともに生きづらさから
解放されましょう!
逆に今回、この記事を真剣に
読まなかったり、
考えたりしなければ、
あなたの生きづらさは、
一向に改善されず
今の生活から、
解放されないかもしれません。
![](https://assets.st-note.com/img/1681130993304-rAOx2SCPqq.jpg)
本気で発達障害と向き合いたい
人生を改善していきたい
そう思う方は、
最後までぜひお付き合いください。
![](https://assets.st-note.com/img/1681130984952-aGxTNrzi9V.jpg)
![](https://assets.st-note.com/img/1681130974829-dVhg998kDS.png?width=1200)
症状は何がある?
![](https://assets.st-note.com/img/1681130972706-17mG1gN3dO.png?width=1200)
人と話すとき、
人前で何かするとき。
とても緊張して、
本来の自分を
発揮できず、
苦労していませんか?
それは、自分の努力、
考え方で変えられるかも
しれません。
そもそも、自分が
体面になったとき、
どんな症状があるのか、
冷静に分析したことは、
ありますか?
![](https://assets.st-note.com/img/1681130965405-leH24SUe9X.jpg)
例えば、自分の場合、
次のような症状がありました。
緊張して体が硬直する
活舌の著しい悪化
どんどん早口になる
何を話していたか忘れる
全身から冷や汗が出る
のどが震える
手足が震える
視線が怖い
赤面する
少しだけ息苦しい・呼吸を忘れる
目の前の人が怖い
自分の場合は、
上記する症状に自覚が……
今にして思うと、
これでまともに、
会話とか発表とか、
無理な話ですよね。
![](https://assets.st-note.com/img/1681130958166-GuQRUaIoFR.jpg)
ただ、これから紹介する
方法で、乗り切れるのです!!
もう、無駄に緊張し、
ガチガチの汗まみれ。
何を言ったか覚えてない、
そんな生活とは、
おさらばしましょう!!
![](https://assets.st-note.com/img/1681130944762-ala8Xwx0qR.png?width=1200)
緊張する理由
![](https://assets.st-note.com/img/1681130940696-rI1dRtjHtp.png?width=1200)
なぜ、僕たちは
極度に緊張してしまうのか。
その理由はただ一つ。
とても不安だからです。
不安に感じるからこそ、
相手を敵だと思い、
自分に自信がなくなります。
逆に言えば、
目の前の人が見方。
自分に自信を持つ。
![](https://assets.st-note.com/img/1681130920996-qMjj7jm97E.jpg)
これができるようになるだけで、
実は簡単に、
日常会話や、
少人数の話し合い。
これくらいであれば、
問題なくできるように。
ただ実際問題、
自分に自信を持つ。
これはかなり難しいし、
大変なことかもしれません。
また、相手のことを、
味方だと認識する。
これも、考え方を変え、
実践していく必要があります。
![](https://assets.st-note.com/img/1681130908864-27WkrdXBCB.jpg)
ただし、こちらに関しては、
自分に自信が持てれば、
克服のしようも、
あるのです。
目下最大の問題は、
自分に自信がなさすぎる事!!
![](https://assets.st-note.com/img/1681130898362-mIjuamf1yK.png?width=1200)
緊張への対策例
![](https://assets.st-note.com/img/1681130895514-Shq9JCWRBV.png?width=1200)
だがしかし、
自分に自信を持つって?
そう、何をしたら
自信が持てるのか、
緊張から解放されるのか。
その具体的な手段や
考え方に関しては、
正直不明ですよね。
![](https://assets.st-note.com/img/1681130883399-5BzTJ0XiUq.jpg)
病院や、カウンセリングでは、
次のような方法を
紹介されました。
目の前の人に集中する
音楽を聴いて、注意力を分散させる
完璧であろうとしない
自分をとりつくろわない
腹式呼吸
簡単に体操をする
思い込みをなくす
緊張を受け入れる(味方にする)
できたことを書き出す
褒められたことを思い出す。
感謝したことされたことをリスト化する
そんなことを言われるし、
似たような情報が飛び交っています。
![](https://assets.st-note.com/img/1681130869480-fLAABYb2jh.jpg)
でも、正直言って
難しいし継続できるか?
と言われると、
無理なこともあります。
上記の方法を実践すると、
確かに自分に自信が持てる、
会話や発表で、
無駄に緊張することも
なくなります。
![](https://assets.st-note.com/img/1681130861218-uVkf7L40Cg.png?width=1200)
僕が実践している方法
![](https://assets.st-note.com/img/1681130856602-VEEIBEcR7v.png?width=1200)
残念ながら僕は、
先述した方法では、
何も改善されず、
進歩がなかったです。
確かに、意識を逸らしたり、
思い込みをなくしたり。
今にして思えば、
「できれば有効」だとは思います。
でも、「そもそもそれができない」
だからこそ困っていますよね。
![](https://assets.st-note.com/img/1681130849532-zrDQ1SMFBk.jpg)
必要なのは、そこに至る方法です。
そこで、僕が実践した方法を
紹介したいと思います。
それは下記するものです。
挨拶を毎日確実に
感謝と謝罪はしっかりという
意思表示はできる限り
相手の目を見て話さない
「伝えよう」と意識する
言葉だけでは伝わらない事があると知る
以上です。
とても簡単なことで、
挨拶や感謝を伝える。
![](https://assets.st-note.com/img/1681130833981-ceDmlbHAxt.jpg)
相手も目を見て話さないなど、
実は失礼なことも。
自分が話しやすい環境、
状態を作ること。
そして、小さなことを
積み重ねて自信をつける。
この二つを実行し、
僕は「伝える」ができるように。
当たり前のことができる。
自己意識・環境の改革
この二つを意識して、
生活してみましょう!!
![](https://assets.st-note.com/img/1681130824892-x4HocO11IS.jpg)
![](https://assets.st-note.com/img/1681130816036-rlo3vVFvz5.png?width=1200)
最後に
![](https://assets.st-note.com/img/1681130811373-b2u24SKO7L.png?width=1200)
言葉にして伝えること。
これはかなり難しい。
人前では緊張し、
思うように喋れない。
さらには、体調などを
コントロールできない可能性も。
これを克服し、
まずコミュニケーションできる状態に。
そして、自分のできることから
実践していきましょう!!
本noteを読み直して、
緊張から解放されましょう。
自分の意志を表示し、
自分らしく生きていくために。
コミュニケーションを学び、
身に着けていきましょう!!
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P.S.
![](https://assets.st-note.com/img/1681130781504-flRFHzswa8.png?width=1200)
発達障害でも、
人間関係に悩まず、
社会人として活躍する。
自分が自分でいられる場所を作り
ストレスから解放される方法を
知りたい、聞いてみたい、
相談に乗ってほしいという方は、
僕の公式ラインから気軽にご連絡ください!
公式ラインはコチラ
![](https://assets.st-note.com/img/1681130794806-zv6HWbs0uR.png?width=1200)
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