シェア
パートナーのいびきに対して、悩んでいる人は多いかもしれません。 そのような人で以下の悩み…
睡眠に対して、悩んでいる人が多くいると思います。 そのような人で以下の悩みを抱えていませ…
下記の文献をベースにまとめていきます。 文献の紹介タイトル Cognitive Behavioral Therapy…
今回は、ストレスで睡眠が阻害されるのは、なぜ？その後どうなるの？というテーマでまとめてい…
文献の紹介タイトル Circadian regulation of glucose, lipid, and energy metabolism in hum…
文献の紹介タイトル Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analys…
今回は、夕方の運動が睡眠の質を高めるをテーマにまとめていきます。 結論睡眠の質を高めるためには、夕方に運動しましょう。 理由運動により、深部体温を一時的に高めることができるからです。 睡眠の質を高める4つの条件①体内時計を整える ②メラトニンを増やす ③深部体温を下げる ④副交感神経を働かせる 運動は、③深部体温を下げるに役立ってくれます。 まずは、一般的な深部体温の経過をみていきましょう。 深部体温と睡眠深部体温は、夕方に最も高くなります。その後、夜にかけて低下
はじめに寝具は、睡眠の質を向上させるのに大切です。 睡眠を改善するための行動に加えて、寝…
はじめに忙しいサラリーマンは、仕事や家事、育児に追われ、睡眠時間を増やしたいけど現実的に…
今回は、睡眠改善に必要な睡眠衛生指導について整理していきます。 どんな疾患であれ、基本的…
はじめにカフェイン（コーヒー、エナジードリンクなど）を摂取すると眠れなくなるのは、一般的…
本記事では、夢に関する知識を整理していきます。 夢の研究は、80年程度行っているようですが…
本記事では、太陽光を浴びることで生活リズムが整うというテーマでまとめていきます。 本記事…
本記事では、睡眠の質を高めるにはどんなストレッチがいいの？というテーマでまとめていきます。 まずは、筋肉をストレッチすることでどんな効果があるかみていきましょう。 ストレッチの一般的な効果・関節角度の増加 ・筋緊張の低下 ・疲労回復 ・血流増加 ・傷病予防 などの効果があります。 ストレッチは、簡単にできる運動ですが、身体にとっては、メリットがたくさんあります。 一言でストレッチといっても、いくつかの種類があります。 次は、ストレッチの種類をみていきましょう。 スト
