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30日間、毎日腕立て２００回やってみた。

yoshimoto

こんばんは、ヨシモトです。

ついに緊急事態宣言が解除されましたね！
徐々にいつもの生活を取り戻しつつありますが、いかがお過ごしでしょうか？

僕は、体を動かしたくてさっそく高尾山に登って来ました。

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自粛が続き、その反動で外出したくなりますが、コロナが終息したわけではありません。コロナが終わっても別のウイルスが来るかもしれません。分かってます。

外出時は自分のできる対策をキチンと行い、体調管理を今後も徹底していきます。（毎朝検温！手洗いうがい！）

鳥の声を聞きながら、新緑を眺めての山歩きは気分転換と運動不足解消に最適ですたまには自然と触れ合ってみてはいかがでしょう？

＊＊＊

話をタイトルに戻しましょう！

毎日腕立て200回やったらどうなるか？

その結果がこちら。

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あんまり変わってない・・・？

いえ、肩(フロント)と腕(三頭筋)が少しデカくなりました！

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腕立て伏は、大胸筋(胸)と上腕三頭筋(二の腕)、三角筋(肩)に効く種目です。
手の幅や、体の角度によって効く部位が異なってきます。

この１ヶ月半僕は行っていた腕立て伏せは、

・ワイドプッシュアップ×100回
・プッシュアップバーを使って×100回


正確には、僕の家にはぶら下がり健康機があるので、その足場を使っていました。


少しウンチクを、

大胸筋は、上部・中部・下部に分けて鍛えることができます。

鍛え方はシンプルで、腕を前に押し出す動作で鍛えることができます。
腕立てもプッシュアップと言うだけあって、床を押して上体を起こします。
（ベンチプレスも前に押し出す動作をしていますよね？）

真っ直ぐ前に押し出すと、中部に効き
下から上方向に押し上げると、上部に効き
下方向に押し出すと、下部に効きます。

ワイドプッシュアップは胸筋の中部から下部にかけて負荷をかけることができます。（真っ直ぐ前、やや下向きに押し出す動作）

プッシュアップバーなど、上体に角度をつけると下部に効きやすくなります。
（やや下向きに押し出す動作）

反対に、足を椅子の上などに置いて下半身を胸の位置より上に持ってくると、上部に効かせることができます。（下から上方向に押し出す動作）

いずれも、やや前のめりの体勢で行うと、より胸に負荷をかけることができます。

下記のサイトが分かりやすく解説していました。


毎日大体22時から23時にかけてトレーニングをしていました。

最初は20回×10セットで行っていましたが、だんだんと慣れてきて30回×8セット、40回×6セットと回数を増やしていくことができる様になりました！
追い込めば追い込めるほど効果は高くなります！

腕立て以外にも、懸垂や水のケース(2L×6本入り)を担いでスクワットやカールを行っていました。ローテーションは下記の通りです。

腕立て＋懸垂
腕立て＋腹筋
腕立て＋スクワット
腕立て＋カール

どれも最初はキツかったです。
テレビを見ながらトレーニングしていました。

やっぱりジムでパワーラックやダンベルを使ってトレーニングをする様にはいきませんが、効果はある思います！（継続が大事！）

一枚目の写真にDay44とありますが、緊急事態宣言の延長と共にこのチャレンジも延長しました。（上が1日目で、下が44日目です。）


そもそも何故こんなチャレンジを始めたかと言うと、目的は２つあります。

・体型維持のため。
・腕立て伏せ(自重トレーニング)は効果が有るのか？という検証のため。

コロナウイルスの影響でジムに行けなくなり、せっかく成果が出てきた体型を失いたくなかったからと言う理由と、腕立て伏せ(自重トレーニング)の効果を検証するために始めました。

トレーニングの結果は毎日Twitterで報告しています。
Twitterにあげている理由は、甘えがちな自分から逃げ場をなくすためです。
（毎日あげると決めたからにはサボれない。）


ちなみに中間報告として以前記事を書いたので、もし興味があればこちらも宜しくお願いします。


自重トレーニングについては下記の記事でも紹介しています。

今後も筋トレは続けていくつもりです。

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6月からは様子を見てジムにも行ってみようと思います！
(利用者が多ければ考えます！)

引き続き宜しくお願いいたします。



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