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指先すらつかなかった前屈が3分後には着くようになる前屈ポーズ練習方法


こんにちは!

越谷市で「お客様がみるみるポーズがとれるようになるヨガ」をお伝えしています

ヨガインストラクターゆりえです!



今日は「前屈の練習方法」についてお伝えします。


まず最初に
このnoteを読んでいる時間を無駄にして欲しくないので
この練習でこんなに変わるよ!という証明からしていきます。

そして、まずは試しにやって欲しいと思っています。


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このように変化しています。



前屈に必要な要素といえば!

「もも裏の柔軟性」


ではないんです!!




え!????




って思いますよね。




確かにももの裏も伸びるのですが


もも裏を伸ばそうとすると「前屈はなかなか深まりません」


じゃあどこを伸ばすの?って感じですが・・・


実は伸ばさないんです。

柔軟性ではなく「縮める」ことがとても大事なんです!



ち、縮める???!!!

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びっくりですよね。


伸ばすと思っていたポーズのポイントが縮む。だなんて・・・・



解説しますね!

前屈ポーズって立った状態で行うとこんな感じですよね。

スクリーンショット 2021-04-09 19.16.19

ももの裏側や膝の裏が伸びて「いてててて〜」ってなりますが

ここで!「お腹」をみてください!


お腹に脂肪が・・・ではなくw

シワが寄っていますよね。



これ収縮(縮んでいる)している証拠!



そう!

もうお分かりですね♪



前屈で必要なのは「お腹を縮める力」なんです!




お腹に「ギューーーーー」って
力を入れて縮めながら前屈をすると前屈が深まります♪




えーーーー。わからない。深まらない。

という方も安心してください♪




お腹を縮める練習もできて
前屈も深まる方法があるのでその練習方法をお伝えします!



①壁ぎわに立ち「かかと」を壁から「ぐー2個分」ほど開けて
「腰幅に足を広げて」立つ

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↑こういうヨガブロックみたいなものを用意する
(お風呂の椅子とかでもOK)

②お尻を壁につけたまま「お腹にギュー」っとちからを入れながら前屈する

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③ブロックに手を乗せてサポート

*おしりを壁につける
*膝を伸ばす

*がキープできる高さにして手を乗せる

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ここで「吐きながら」肘を曲げて「すね」と「おでこ」を近づける

「吸いながら」肘を伸ばして「すね」と「おでこ」を遠ざける


この動きを繰り返します!

10回ほど行ったら起き上がって


もう一度柔軟性UPしているかチェック♪


スクリーンショット 2021-04-09 19.16.19



柔らかくなるとうれしいよね。

私も前屈が苦手で
まだまだ膝が曲がってしまう硬さですが日々練習してます♪



最後に【前屈の嬉しい効果】を紹介

・腰痛改善
・姿勢が安定する
・疲労回復(たくさん歩いた日に必ずやります)
・鼻づまり緩和(起き上がると鼻呼吸しやすくなる)
・リフレッシュ


最後までご覧いただきありがとうございました♪

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