サラダを1日1回食べることのメリット

なぜサラダを食べるのか？

ビタミンやミネラルが豊富なサラダを1日1食食べると、
血液中の強力な抗酸化物質の濃度が高まります。

サラダの基本である葉物野菜は、栄養面で大きなメリットがあります。
ケール、ほうれん草、ビートグリーン、クレソン、ロメインレタスなど
スーパーグリーンの中でも特に優れています。

サラダを食べた後は、体が満たされ、いつも健康的な満腹感を味わうことができます。

今回はサラダを食べることがなぜ推奨されているのかについてまとめました。

１、天然食物繊維を摂取できる

サラダの大きな利点のひとつは、
体に良い天然食物繊維を含んでいることです。

食物繊維は、血糖値の管理、体重減少、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）の減少に役立ちます。
また、規則正しい排便を促し、適正な体重を維持するのに役立ちます。
さらに、食物繊維は乳がん、大腸がん、咽頭がん、食道がん、
口腔がんを含むいくつかのがんの発症確率を下げるのに役立つと言われています。

２、骨の発達を促進する

サラダは骨の成長を促進するため、日常的にサラダを食べると、
骨の発達がかなり促進される可能性があります。

特に女性では、ビタミンKの低レベルと骨密度の低さとの間に
共通の関連があります。ビタミンKの欠乏は、女性に多く見られます。
サラダにほうれん草やクレソンを加えることで、
その状態を治し、骨の成長を促すことができるのです。

３、体に良い脂肪を食事にプラス

野菜サラダの利点のひとつは、
体に良い脂肪を頻繁に食べるようにすることです。

チアシードに亜麻仁、カボチャ、ヒマワリ、ゴマなどを組み合わせると、
より効果的に脂質を摂取できます。
また、健康的なドレッシングオイルを試してみるのもよいでしょう。
生のアーモンドと一緒に、アボカドをサラダに加えるのもオススメです！

私はオイルビネガードレッシングがお気に入りで
自分の好きなオイルとお塩とお酢をその時の好みでかけて食べるサラダが
とっても美味しいんです！

４、体重コントロールに役立つ

野菜でできたサラダを食べることの利点のひとつは、
体重を健康的な範囲に保つのに役立つことです。

食物繊維が豊富なサラダを食べると、満腹感が早く得られるだけでなく、
摂取カロリーを抑えることができます。
その結果、自分の体重をコントロールしやすくなるのです。

５、眼を保護する

サラダを日常的に食べることで、
目の健康が増進される可能性が示唆されています。

赤いレタス、ニンジン、そしてホウレンソウを使うことで、
カロテノイドを十分に摂取することができます。
カロテノイドは、フリーラジカルによるダメージから目を守ると同時に、
視力を向上させるのに役立ちます。

６、肌の健康状態を改善する

サラダには、健康な肌を維持するのに有効な効果がたくさんあります。
定期的に使用することで、
肌に若々しく輝くような輝きを徐々に得ることが期待できます。

サラダを食べることで、体全体の水分量が増えることで結果的にその効果が得られます。

７、筋肉の成長を促す

筋肉の発達は、
アスリートの全体的なパフォーマンスにとって二次的なものです。
毎日サラダを摂取することで、筋肉全般の機能を高めることができます。
細胞内のミトコンドリアの働きを高め、筋肉の発達だけでなく、
エネルギーの温存にも役立ちます。

８、心臓の健康を見守る

サラダを日常的に摂取することは、
心臓の健康のためにできる最善のことの1つです。

食物繊維や葉酸など、脳卒中や心血管疾患の発症確率を下げる
有益な成分が豊富に含まれています。

１０、一般的な睡眠を改善する

多くの研究結果によると、毎日サラダを食べることで、
不眠症などの睡眠障害のリスクを下げることが可能と示唆されています。

レタスを摂取することで安眠を促す植物ラクチュカリウムを
摂取できる可能性があります。

１１、消化を促進する

消化機能の向上も期待できます。
サラダは、膨満感や胃の不快感を感じることなく、
満腹感を維持するのに適しています。
また栄養価の高い野菜がたくさん入っているので、
体に吸収されやすいのです。

最後に

サラダは美味しく、健康的で罪悪感なく沢山食べられますw
季節のお野菜を取り入れたり、好きなドレッシングを創作したりするのも
サラダを楽しく取り入れる方法かもしれません♪

バランスよく取り入れられるのが理想的ですね。

私たちの身体は食べるものでできています！
あなたのクリーンでハイパフォーマンスな身体づくりをサポートします♪