第3回本の要約＜自分を操る超集中力 DaiGo＞

今回もご覧いただきありがとうございます。
今回は<自分を操る超集中>です。内容を5分くらいの長さでまとめました。

脳の仕組み

習慣化すると前頭葉の疲れる度合いが劇的に減り 、集中力を発揮できる時間が延びる。習慣化された行動は集中しなくて済む

集中力の高い人は実は長時間集中していない⇒「できる人」は 、短時間の集中をくり返している

ウィルパワ ー（集中力の源の前頭葉）の総量には限りがあり 、集中力を使うことによって消耗していく

集中し始めるときに 、より多くのウィルパワ ーを使う

なぜ姿勢に気をつけるだけで 、集中力がアップするのか⇒日頃 、無意識に行なっている行為を 「やらないようにすること 」は強い集中力を必要とするから

多すぎる選択肢は 、ウィルパワ ーを人間から奪い 、結局 、決断できなくなる。ウィルパワ ーが一定以下になると 決断を「先延ばし 」する

集中力は自由なときよりも制限のある状態のほうが高まっていく

単に作業するのではなく 、その作業が健康にいいと意識するだけで 、体の状態すら変わる

怒りの感情を抱えているときは 、解決の糸口が見えなかった課題や企画に向き合うと 、集中して取り組める

哀しんでいるときほど 、冷静な意思決定ができる

いいことばかりが起こりそうな気分のときほど 、物事の判断に関しては集中力が落ちている

陽の光を午前中に浴びるようにするとよい

自分の不安な気持ちを書き出すことには頭のなかをスッキリさせ 、集中力を高める働きがある。

脳は 、朝起きてから ２時間の間に最もクリエイティブな力を発揮する

集中するためには⇒簡単な作業 、解ける問題から取り組む

作業時間というのは強制的に区切らない限り 、自分の持っている時間の限界まで延びてしまう⇒パ ーキンソンの法則

十分な睡眠を取り 、朝食を摂った後の 3 0分⇒集中するのに効果的

実践編

「水色は学習に適した色」

1 5分に一度 、立ち上がるだけで脳がクリアになる

血糖値がおだやかに変化する低 Ｇ Ｉ食品。全粒ライ麦パンやピザ生地は低 Ｇ Ｉ食品で 、食パンやフランスパン 、ベ ーグルは高 Ｇ Ｉ。 玄米 、オ ート麦 、キヌア 、リンゴ 、そば 、トウモロコシ。

起きてから午前 1 0時までに日光を 2 0 ～ 3 0分ほど浴びることや散歩などの軽い運動をすること 、そして肉や魚 、豆乳や納豆といった大豆食品 、乳製品などに含まれるトリプトファンを摂取することが良い

香りは 、人間の記憶と感情に大きく作用する⇒ローズマリー、ペーパーミント、シナモンが効果的

2 5分の集中と ５分の休憩をくり返す

この 2 5分間では 「 １つのこと 」に集中

効果的なルーティン

６時に起き 、朝食を済ませ 、 ６時半 ～ ７時半の １時間を自分だけのために使う

１ ．早起きして 、朝食を摂る

２ ．朝日を浴びながら軽く汗を流す 。

３ ．毎日 、 「今日が人生最後の日ならどうする 」と自分に問う

４ ．短時間の瞑想をする。

朝はインプットの時間 ・昼はアウトプットの時間 ・夜は復習し 、定着させる

以上です。ご覧いただきありがとうございました。