ｵﾝﾗｲﾝの瞑想ﾜｰｸ30分。起床のとき首と肩が痛くからだがこわばっていたが10分くらいのごくﾕﾙめのｽﾄﾚｯﾁと20分くらいのﾐｶﾝの呼吸瞑想で少しﾕﾙまった感じがした。身体的にﾃﾝｼｮﾝをかけてﾕﾙめるのでなく内なる呼吸とか意識でそう感じられたことは大きな教えだと思った。