【1分で読める】食事の質が歯に与える悪影響 #いい歯のために
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※注意：私は歯の専門家ではありません。最終的には、通っている歯医者さんや、歯医者さんのブログやYou Tubeで情報収集し、自己責任で行動してください。m(_ _)m
※下部に参考サイトも載せております。
こんにちは！xxIPPOxx(いっぽ)です！（自己紹介はこちら）
「歯磨きはしっかりしているのに、虫歯ができてしまう…」
多くの人が抱えるこの悩み。実は、あなたの食習慣が気づかないうちに歯を蝕んでいるかもしれません。
この記事では、日々の食事の選び方や食べ方を少し変えるだけで、歯のトラブルを予防する方法をご紹介します。
食事の質が歯に与える悪影響 ～知らないうちに進行する歯の損傷～
あなたは毎日何気なく食事をしていますが、その食習慣が歯を静かに蝕んでいるかもしれません。
実は、私たちの歯の健康は日々の食事選択によって大きく左右されているのです。
むし歯発生のメカニズム
私たちの口の中では、常に「脱灰」と「再石灰化」という二つの作用が繰り広げられています。
食事に含まれる糖分は口腔内の細菌によって分解され、酸を生成します。
この酸によってエナメル質が溶け出す現象が「脱灰」です。
通常は唾液の働きで「再石灰化」が行われますが、このバランスが崩れるとむし歯が発生します。
要注意！歯に悪影響を与える食習慣
糖分の過剰摂取による影響
口腔内の細菌は糖分を好んで食べ、その過程で歯を溶かす酸を産生します。
特に以下の食品には要注意です。
清涼飲料水（1本に約25gの糖分を含むものも）
スポーツドリンク（運動時以外の不必要な摂取）
キャンディーやキャラメル（粘着性が高く、歯に長時間付着）
酸による直接的な歯の損傷
pH5.5以下の酸性食品は、直接エナメル質を溶かす作用があります。
柑橘類の果物や果汁
炭酸飲料（無糖でも酸性度が高い）
お酢を使用した調味料
知っておきたい！正しい食事の取り方
食事のタイミングと頻度
だらだら食べは、口腔内を常に酸性状態にし、虫歯のリスクを高めます。
1日3食の規則正しい食事を心がけ、間食は1日1-2回までに制限することが推奨されます。
歯を守る食品選択
以下の食品を積極的に取り入れましょう：
カルシウムが豊富な食品（乳製品、小魚、緑黄色野菜）
たんぱく質が豊富な食品（肉類、魚介類、卵、大豆製品）
噛みごたえのある食材（野菜、きのこ類）
実践！歯を守るための具体的な対策
食事中の注意点
甘い飲み物は食事と一緒に摂取する
酸性食品を摂取した後は、すぐに歯を磨かず30分程度待つ
食後は水でうがいをする
理想的な食事パターン
朝食：カルシウムが豊富な食品（ヨーグルトなど）を含む
昼食：野菜を多めに取り入れた バランスの良い食事
夕食：たんぱく質をしっかり摂取
おわりに
歯の健康は、毎日の食事選択によって大きく左右されます。
今回お伝えした内容を意識し、少しずつでも実践することで、将来の歯のトラブルを予防することができます。
まずは、甘い飲み物を控えめにするところから始めてみませんか？
小さな習慣の積み重ねが、あなたの歯の健康を守ります。
今日から、歯に優しい食生活を始めましょう！
まとめ
■食事の質が歯に与える悪影響
・口腔内では「脱灰」と「再石灰化」の絶妙なバランスが歯の健康を左右している
・糖分の過剰摂取は口腔内細菌による酸の産生を促し、歯を損傷させる
・pH5.5以下の酸性食品は直接エナメル質を溶かす危険性がある
・規則正しい食事とカルシウム豊富な食品の摂取が歯の健康維持に重要である
■活用法
・清涼飲料水やスポーツドリンクは食事と一緒に摂取し、単独での飲用を避ける
・酸性食品を摂取した後は30分待ってから歯磨きを行い、エナメル質の損傷を防ぐ
・1日3食の規則正しい食事を心がけ、間食は1-2回までに制限する
・カルシウムが豊富な乳製品や小魚を毎日の食事に取り入れる
オススメの書籍
オススメのケアグッズ(愛用)
安い歯ブラシで、交換頻度を上げるとよいらしいです。
↓毛の本数が多く、当たりが柔らかいため、癖になります。
歯と歯茎の間磨きにオススメ。
舌ブラシの代用にもなりそうです
（個人的には、舌ブラシよりこちらが舌を傷つけない気がします。舌ブラシを使ったのですが痛かったです。。。）
歯磨き粉（発泡剤が入っている）フッ素はNG。
フッ素はすすがないことが大事。
ということで、こちらのジェルが良かったです。
発泡剤、研磨剤不使用。
歯磨き後に塗布するイメージです。
お子さんにはこちらがオススメ。
クラプロックスの電動Ver。粉歯みがきでコーヒーなどで黒くなる汚れを落とせるらしいです。
↓欲しいけれど、高くて買えていない。。。
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