肌の老化（シミ・シワ）に対策する食事

どんな状態なのか？

活性酸素が作った過酸化脂質が細胞を傷つけている。
肌の老化を引き起こす物質は、体内の活性酸素。
過剰な活性酸素は皮脂を参加させて過酸化脂質を作ります。

肌を傷つけ、シミやシワ、たるみなどの原因となると考えられています。
過剰な活性酸素を作りだす原因の一つが紫外線。
紫外線を浴びるとシミのもととなるメラニンしっきそが生成されるだけでなく、体内に活性酸素が増え肌の老化が進行します。

そのほか、ストレスや過度な運動なども活性酸素を増やす原因になります。

対策として？

紫外線ブロックと抗酸化物質の摂取
肌の老化を防ぐ位は、過剰な活性酸素のもととなる紫外線から肌を守ることを心がけて、日焼け止めや日傘などできるだけ紫外線を浴びないようにしましょう。

そのうえで強い抗酸化作用のあるビタミンA・C・Eや皮膚の再生や申請を促すビタミンB2などの栄養素を積極的に摂取することをお勧めします。

このほか、しっかり睡眠をとることも重要。
新陳代謝を活発にする成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されるためです。

おすすめ食材
・レバー
・赤ピーマン
・ほうれん草
・サケ

とりたいもの
・ビタミンA、C、E

さけたいもの
・脂っこい食事
・過度な飲酒