左アキレス腱断裂後、ひさしぶりすぎるパーソナルトレーニング
今年2月にアキレス腱断裂のケガをしてからはや6ヶ月半すぎ、ようやくパーソナルトレーニングにいってきました!
といっても、かなり様子見です
主に足のリハビリを目的としたもの
パーソナルだからこういうとき便利ですね!
今日のメニューを記録をとっておいて、自分で暇をみてトレーニングしたい
【現状】平地を歩くのOK、階段登りOK、下りはひょこひょこ降りるかたち△、左足首、ふくらはぎは固いし、むくみあり
【目標】ケガをした左足のみでつま先立ちできるようになる!
【運動メニュー】
■太ももごろごろ、膝上ごろごろ on the 筒状の棒
腕をつかって棒の上をごろごろさせるんですが、いたい
前ももがかたいのが、階段をおりにくくさせているらしい
■スクワット:おもりなし、あり(6キロ)
左足の膝がうまく曲がらないので、あんなに得意なスクワットがうまくできない😅
足首のケガだけど、足全体、いや体全体に影響している
■不安定な足場で足踏み
■青竹のうえで足踏み
■アキレス腱を伸ばした態勢で腰を真下にさげるスクワット:左右
前の膝が足のつま先をでないようにする
■段差あるところで、つま先立ちアップ、そしてかかとをダウンして伸ばす
いずれの運動も、左足の指の付け根からつま先立ちすることが困難で、ちょっとしかつま先立ちできない状態😭
これ、ちょっとずつ、右足の状態に近づけていきたい
家でつま先立ちを暇をみてはやる!と思っているのに、実際はできていないと思う…いや、できていません!!
もっとちょこちょこやらないとだめだ!!
足の部分ではなく、足全体、体全体に着目してトータルでよくしていくつもりでやろうと思います
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