【一緒に瞑想しませんか？】 潜在意識の書き換えは瞑想から✨ with 脳科学社長・わっさん
以下に代表的なものを挙げます。
✨ストレスが減る
瞑想中、副交感神経が活性化し、リラックス効果をもたらします。マッサージなどもリラックス効果がありますが、瞑想は自律神経を整えるため、より深いリラクゼーションを体験できます。
✨脳の機能が向上する可能性
瞑想により脳の血流が良くなり、灰白質が増加することがわかっています（ハーバード大学の研究）。ある研究では、瞑想を行った学生の成績が11%向上したというデータもあります（ウォルター・リード陸軍研究所）。
✨睡眠の質が向上する
長年瞑想を続けている人は、睡眠時間が短くなることが多いです。近年の研究（カリフォルニア大学）でも、この傾向が確認されています。瞑想をすることで、自然に早寝早起きになり、睡眠の質が向上することが多いです。
✨ネガティブな思考に強くなる
脳の灰白質が感情のコントロールに関与しているため、瞑想によりネガティブな思考や感情に強くなります。そうなんです。瞑想は負の感情に巻き込まれにくくする効果もあるのです。
そして、
具体的な瞑想のステップは以下の通りです。
✨リラックスして座る
静かな部屋を選び、照明を暗めにして背筋を伸ばして座ります。
✨深呼吸を3回
鼻で深呼吸を3回し、呼吸の感覚が最も感じられる部分を見つけます。ここが瞑想で意識を集中させるポイントです。
✨呼吸に意識を向ける
呼吸を見つめるように、意識を集中します。
✨頭では考えない
呼吸に意識を向け、頭で考えずに呼吸の出入りを見つめることが大切です。
✨気がそれたらゆっくり戻す
思考がそれたら、ゆっくりと呼吸に意識を戻します。これは瞑想の重要な部分であり、集中力を鍛える訓練です。
瞑想は、
深いリラクゼーションや感情のコントロールを助ける素晴らしいツールです。
科学的な研究に基づいたこの効果を、ぜひ体験してみてください。
という訳で、
実際に、一緒にやってみませんか？？
↓↓↓↓↓
【一緒に瞑想しませんか？】
潜在意識の書き換えは瞑想から✨
with 脳科学社長・わっさん
https://youtu.be/JIwpOFVj2bM
✨☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡⭐︎･:,｡ﾟ･:,｡☆✨
#瞑想 #マインドフルネス #マインドフルネス瞑想 #ヴィパッサナー瞑想
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？