マイチャレリニューアル【曜日ごとメニューへ】
8月から始めて毎日やってきたマイキーチャレンジ（マイチャレ）。
これまでいろいろな種目をやってきました！
▼のモーメントから一覧が見られます
https://twitter.com/i/events/1313048705369432066
継続してできるようになってきたこともあるので。
今後は曜日別でメニューを決めてやろうと思っています。
メニューは基本これまでのマイチャレからPick-upしていきます。
#メニュー備忘録
#積み上げのまとめ
#継続は力なり
#2分間トレーニング
月曜日｜ツイスト系
【月曜日｜ツイスト系】#マイキーチャレンジ
●ヒップクロスオーバー4種 10repずつ
（踵つけ→+ヒップリフト→+手あげ→踵浮かせ）
●SQツイスト2種 20repずつ（10往復）
（手は頭→手は前伸ばし）
●立位ツイスト壁タッチ 20rep（10往復）
●OHSツイスト 10rep
まずは上記2分間のメニューを1セットから！
※できる方は3セットを基準にしましょう‼️
#毎日投稿 #WithoutTrainingPartner #マイチャレ
火曜日｜腰わり系
【火曜日｜腰わり系】
#マイキーチャレンジ
《腰わり》全て15sec
●動-静-動（5-5-5秒）3sets
●静止⇄カーフレイズ
●ハーキー
●小刻み上下
●小刻みグータップ
●ツイスト
※お腹はしっかりしめたまま!!
水曜日｜Sit-up系
【水曜日｜ツイスト系】
#マイキーチャレンジ
《シットアップ》全て10reps ※以下から選択
●すりすり
●すりすりクロス
●かかとタッチ<横>
●かかとタッチ<正面>
●クロスアイソメ3sec
●片側アイソメ3sec
●アイソメ外乱
●サイド左右
●ツイスト地面タッチ
●エキセンver.
●V字
●キープ手パタパタ
※動きをきれいに！丁寧に！
#毎日投稿 #マイチャレ
#workout #training #situp
木曜日｜リズム・ステップ系
【木曜日｜リズム・ステップ系】
#マイキーチャレンジ
●骨盤ひきあげ 左右で10reps
●リズムツイスト（3方向） 10repsずつ
●《ナナメ腹筋》立位ステップver. 10reps
●ボックスツイスト 5周
●Push-up ステップ - クラップ 10reps
●Push-up ツイスト 左右で10reps
※好きな音楽に合わせて大きく！
#毎日投稿 #マイチャレ
#workout #step
金曜日｜プランク系
【金曜日｜プランク系】
#マイキーチャレンジ
全て15sec
●Elbow-Toe keep
●+pike
●+hip abduction
●+hip adduction
●Shoulder tap
●Shoulder extension
●+hip extension
●Elbow-Hand step
#毎日投稿 #マイチャレ
#workout #plank #exercises
土曜日｜座位系
【土曜日｜座位系】
#マイキーチャレンジ
基本10reps
●骨盤回し
●片側あげ
●パタパタ
●ナナメ腹筋
●腹斜筋 コンセンver.
●ハーキー
●腕振りあげ
●ツイスト
#毎日投稿 #マイチャレ
#workout #exercises
日曜日｜四つ這い系
【日曜日｜四つ這い系】
#マイキーチャレンジ
《10repsずつ｜全てゆっくり》
●Cat&Dog
●片手あげ 交互
●片脚あげ 交互
●両肘つけ
●両膝浮かし
#毎日投稿 #マイチャレ
#workout #exercises
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#わらし式トレーニング 【通称】 #わらトレ
#わらし式トレーニング🏸［素振り］
— 藁科侑希（わらし） (@warawarac) November 2, 2020
サイクリック素振り《パワーポジション》
→股関節・膝を軽く曲げて連続素振り‼️
【目的】
①上肢動作連動性獲得
②分離運動感覚醸成
③筋持久力獲得
滑らかに腕を動かし続ける‼️
※振ったらすぐ次の動作開始へ！#毎日投稿 #WithoutTrainingPartner#わらトレ pic.twitter.com/1cbCBHaXvW
今日の #マイキーチャレンジ 【通称】 #マイチャレ
【月曜日｜ツイスト系】#マイキーチャレンジ
— 藁科侑希（わらし） (@warawarac) November 2, 2020
●ヒップクロスオーバー4種 10repずつ
●SQツイスト2種 10往復ずつ
●立位ツイスト壁タッチ 10往復
●OHSツイスト 10rep
まずは上記2分間のメニューを1セットから！
※できる方は3セットを基準に‼️#毎日投稿 #マイチャレ #リニューアル #トリパン pic.twitter.com/DuJUy8vMv7
Youtube｜投稿動画集積↓ たまにLIVE配信させていただき交流を呼びかけるかもです。
それでは、また。
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●藁科 侑希（わらしな ゆうき）
大学教員として、教育・研究現場で活動中。また、スポーツ現場でもトレーナーやコーチとして活動。選手や学びたい人にとって、最良のアドバイザーであることをモットーに、肩書きにとらわれない現場目線のサポートを模索中。 #西野亮廣エンタメ研究所 サロンメンバー
【現在の大学担当授業】東京経済大学・千葉大学・日本女子体育大学
＜体育実技＞
●バドミントン
●卓球
●バレーボール
●トレーニング理論実習
＜ワークショップ科目＞
●テーピング・マッサージ実習
●スポーツ医学理論実践
＜講義科目＞
●健康の科学a
●健康の科学b
●スポーツとの出逢い
サロン仲間募集中
わらしがバドミントン部門の講師をしている #オンラインサロン ▼
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＜ご協力のお願い＞
最近Twitterの更新頻度高めにして頑張っています。
毎日のトレーニング投稿は基本以下の2つ。
#マイキーチャレンジ ｜マイキーのためのシェイプアップベーシックトレーニング
#わらトレ #わらし式トレーニング ｜バドミントンパフォーマンスアップのための現場向けトレーニング（一部自宅トレ）
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今後とも引き続き楽しく頑張ります！
【保有資格】
博士（スポーツ医学 筑波大学）
日本スポーツ協会公認バドミントンコーチ3
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
日本障がい者スポーツ協会公認障がい者スポーツコーチ
日本障がい者スポーツ協会公認中級障がい者スポーツ指導員
日本障がい者スポーツ協会公認障がい者スポーツトレーナー
NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト
NSCA認定パーソナルトレーナー
高等学校教諭専修免許（保健体育科 茨城県）
中学校教諭専修免許（保健体育科 茨城県）
赤十字救急法救急員
トレーナー・コーチ・教育者・研究者に役立つ情報を日々発信していきます！ サポートしていただけると、それが活力になってより楽しく内容の濃いものが発信できるかと思います^^