「マージナル・ゲイン（小さな改善の積み重ね）」のアプローチにつなげる
うつを治すには、両方向から攻めることが肝心だ（中略）うつの初期症状として、まだそれほど気分が落ち込まないうちに現れるのは睡眠障害だ。なかなか起きられなかったり、寝つけなかったり、その両方の症状が出ることもある（中略）そうなったら、すぐに動き始めることが大切だ。
パンやクッキーなど、何かを焼いていると家を売りやすいという（中略）何か料理して、いつも家に心地よい香りを漂わせてはどうだろうか
勉強するためには、時間が必要です（中略）本当の資産は、お金ではなく、時間です。限られた時間のなかで、お金をどれだけ活用するかが勝負です。
アスリートと一般人との大きな違い（中略）私が２０１６年のリオオリンピックに先駆けて指導したアスリートたちは、携帯用のスリープキットを所持していたので、一人寝をすることができた。ベッドはカップルにとって、くつろいで、気が向いたらセックスをするという、一種の聖域になっている。しかし、普通の人がそのまま寝返りをうって眠ってしまう一方で、アスリートたちは起き上がって自分のスリープキットで眠る。眠りをさまたげる要素を減らし、試合に向けた「マージナル・ゲイン（小さな改善の積み重ね）」のアプローチにつなげるためだ（中略）誰かと一緒にいることは、就寝前と起床後にはメリットがある。しかし、「就寝前を共に過ごしてから、別々の寝室で眠る」のが理想的だ。邪魔されずに睡眠を取り、しっかり回復（中略）一流アスリートの多くにとっては、この選択肢は考える余地もない、回復の自己管理も仕事のうちだからだ（中略）入眠時には向かい合ったりくっついたりしているかもしれないが、たとえどんなに愛し合っていても、最終的にどちらかが先に寝返りを打って自分のスペースにおさまるものだ。他人が吐いた息を吸い込むのは眠りのさまたげになるため、無意識に身体をそむけてしまうのだ（中略）夜の鼻呼吸を確実にするために、鼻腔拡張テープを鼻に装着したうえで、口にテープ（中略）たとえ短時間であっても、昼寝が記憶処理能力を高める（中略）〈ヒューマン・チャージャー〉のようなイヤホン型の時差ぼけ対策デバイス（※耳の穴から光を与える仕組み）（中略）じつはブルーライトは太陽光にもたっぷり含まれており、日中のブルーライトは「いい光」なのだ（中略）人がつくった明かりは、たき火の光だけだ。この炎が発する黄色と褐色と赤色は、メラトニンの分泌の邪魔をしない。※引用者加筆.
Creating a camping stove from a simple can.
— Massimo (@Rainmaker1973) March 29, 2024
[📹 sergio_outdoors]pic.twitter.com/ocTHjZd8Wk
睡眠について↓
人気ドラマ『セックス・アンド・ザ・シティ』の最終回で、キャリーは上記の理由から別居婚という選択をする。最近の新シリーズはその後の続編（その後の新シリーズはまだ見られていません😢）。
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