🌸恋愛カウンセリングー見捨てられ不安ー

みなさま、こんにちは
恋愛カウンセラーのわかばです🍀*゜
初めましての方は
こちらをご覧ください

友人や恋人からの LINEの返信や
SNSのイイねがないとすぐ
「嫌われたかも」と感じて不安になる
一人ぼっちになるかもしれない不安や緊張が高まると
わがままを言ってしまったり
相手を束縛してしまったりする

こんな感覚が当てはまる方は
「見捨てられ不安」があるかもしれません

本日は「見捨てられ不安」について
セルフケアも合わせて紹介しますので
「見捨てられるかも」という不安や緊張に悩まれている方は
ぜひチェックしてください·͜·ᰔᩚ

🌸見捨てられ不安とは

分離不安とも呼ばれ
1975年に、ハンガリー帝国生まれの児童精神科医
マーガレット・S・マーラーにより提唱された用語で
見捨てられることに対する過剰な不安のことをいいます

マーラーは
生まれてまもない子どもが母親から精神的に離れ(分離し)
自ら独立する(個体化の)過程を
「分離・個体化理論」としてまとめました

分離・個体化には4つの段階があり
生後1歳3ヶ月〜2歳くらいを「再接近期」と呼び
一人歩きができるようになるものの
「精神的には母親から離れがたい分離不安を感じる時期」としています

当時、見捨てられ不安は
児童を中心に研究が進んでいましたが
大人になっても
この課題が解消されない場合があることがわかってきました

🌸見捨てられ不安の特徴

大人の場合
見捨てられ不安は友人や恋人、家族などの
近しい人に向けて生じることが多いです

例えば下記のような特徴が現れます
◎親しくなると
　「いつか見捨てられるのでは」と思い不安になる
◎不安になると
　相手の愛情が本ものかどうかを確かめたくなる
◎相手が今何をしているか　
　誰と連絡を取り合っているかが過剰に気になってしまう
◎自分を優先し注目してくれないと
　怒りの感情が湧く
◎一方で、見捨てられるくらいなら
　初めから誰とも付き合わない方がいい思う
◎その結果、孤立してしまう
◎ほどよい距離感で人と付き合うことが困難

🌸見捨てられ不安の原因

大人になっても分離・個体化期の課題が解消されない原因としては
先行研究により
以下の2つの原因が考えられています

🌺愛着形成が不完全

子どもが、母親を含む特定の保護者に対して抱く
情愛的な絆を愛着(attachment)といいます
※愛着という用語は1969年
イギリスの精神科医ジョン・ボウルビィにより提唱されました

見捨てられ不安が生じる背景には
幼少期の虐待やネグレクト(育児放棄)
不安定な生活環境
身近な近親者との離別などによる
愛着形成の不完全さがあるとされています

幼少期の愛着形成が不完全で
安心感が育っていないと
愛着に障害が生じます
大人になっても
友人や恋人の連絡の返信が無いときなどに
「見捨てられ不安」が高まるのです

🌸見捨てられ不安の克服

見捨てられ不安を克服するための方法としては
◎自分が不安になりやすい状況と気持ちの整理を行う
◎ネガティブな認知パターンを明らかにする
◎不安や緊張に対するセルフケアをする
などの方法がございます

🌺自分が、どんなときに不安で辛い気持ちになるかを整理する

不安なことを考えて気持ちが落ち込む時は
不安の正体を整理しましょう

自分自身が不安になりやすい場面と
その時の気持ち・感情を整理する方法です
書き出してみると少しずつ
ご自分の気持ちが整ってくることでしょう

🌺自分自身の「感情」に気づく

日常生活の中で、気持ちが動揺する場面があれば
立ち止まって自分自身の「感情」を意識するようにしましょう

＜例＞恋人や友人から、ラインの返信がこないとモヤモヤする

🌺その「感情」の特徴を知る

気持ちが動揺したとき、自然に思い浮かぶ考えを
思いつくままに書き出してみましょう

＜例＞恋人や友人からラインの返信が来ないと
→嫌われるようなことをしたかな？
→もしかして見限られた？

🌺場面ごとの「感情」にラベリングする

感情にラベルづけをしてみましょう

＜例＞
場面：恋人や友人からLINEの返信がない　
考え：嫌われるようなことしたかな、もしかして見限られた？　
感情：気分の落ち込み、焦り、不安、孤独感、など。

🌺その「感情」への対応策を考えて実践する

感情への対応策を考え、実行してみましょう

＜例＞2〜3日返信を待ってみよう
忙しくて返信できない状況なのかもしれない
嫌われたかも？と思う以外の、相手の事情を想像する
他のことに意識を向け「連絡が来ないこと」をomitしてみる、など

🌸negativeな認知パターンにフォーカスする

気持ちが動揺するときは
negativeな認知パターンになっていることが多いです
人は物ごとを理解しようとするとき
あらかじめ持っている特定の認知パターンに
当てはめようとする癖があります

この特定の認知パターンを「スキーマ」と呼んでいます

スキーマは
生まれ育った環境や、積み重ねてきた経験に大きく左右されます

例えば過去に
親から無視をされて育った人は
そうではない人に比べ無視に敏感

恋人や友人から、LINEの返信がないだけでも
「怒らせてしまった」
「見限られたらどうしよう」と不安になります
このときのスキーマは「見捨てられスキーマ」です

過去の経験は、現在に大きく影響します
ネガティブな認知パターンをしていることに気づくだけでも
スキーマに振り回されにくくなっていかれます

🌸不安を取り除くリラクゼーション法

不安や緊張による悪循環を断ち切るために役立つのが
腹式呼吸・マインドフルネス瞑想・カウンセリングなどの
リラクゼーション法です

🌺腹式呼吸

◎仰向けに寝ましょう
◎鼻からゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませることを意識します
◎口からゆっくりと息を吐き切ります
◎息を吐く時間を長〜くすると、よりリラックス効果が高まります
◎心地よく感じる一定のリズムで、息を吸う、吐くを繰り返します

🌺マインドフルネス瞑想

◎頭の中に、海岸沿いに座っている自分を思い浮かべます
◎ゆっくりと深呼吸しましょう
◎海の波を眺め「見捨てられるかもしれない」という
　不安感情に合わせた波の状態を思い浮かべます
◎強い不安を感じるなら、大きな波をイメージしてください
◎激しい波は次第に弱まってゆき
　穏やかに凪いでゆく海を
　ゆっくりとイメージします

🌺カウンセリング

カウンセラーが、臨床的な様々な視点から
見捨てられ不安についてのカウンセリングをおこないます
見捨てられ不安を抱えている方は
幼少期からの体験やトラウマなど
複数の問題が背景にあることが多く
それらの背景にゆっくりと向き合っていくことがとても大切

過去の経験や出来事が
どのように、あなたの見捨てられ不安に関係しているのか
カウンセリングを通して紐解いていきましょう
辛い過去により苦しんでいる気持ちを
カウンセラーに話して整理していくことで
心は軽くなり癒されてゆきます

カウンセリングを重ねていくことで
日常生活で同じような問題にぶつかることが少なくなり
たとえ同じような悩みに直面しても
ご自身で対処・解決ができるようになっていきます

わたしはもしかしたら
「見捨てられ不安」かも？
聴いてほしい、と感じた方はぜひ
ご連絡ください

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