youtubeで勉強｜【話題作】「老化しない人の特徴」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
・体内の炎症を抑えることで老化を抑制する
炎症→活性酸素が発生→DNA損傷→テロメアの短縮が促進
結果、細胞の老化が早まる
さらに最悪なのは慢性炎症が悪化→組織の再生が抑制と悪循環に陥る
■炎症対策
炎症を打ち消す最強の習慣とは？
食事管理、運動、睡眠は当たり前なので、それ以外を紹介
1. 糖化ストレスをなくす=糖質の食べ物を控えること
AGEsを引き起こす
→炎症を発生してしまう
→血管を老化させてしまう
2. 精神的なストレスをなくす
（身体的な物理的な脅威と同じように反応してしまう）
つまり、上司に怒られることとトラに追っかけられることを
脳ではあまり区別が出来ず、どちらのストレスでも同じように
免疫系の機能を変化させ炎症を加速させる
逃げるか戦うかの反応が引き起こされてしまい、免疫力の低下となる。
人間関係のストレスは多いので、逃げることも視野に入れる。
3. 毎日7-9時間寝ること
睡眠が多すぎてもダメ。適切な睡眠時間が大事
4. その他、下記のようなことも控えること
喫煙、アルコール、太る(暴飲暴食)
■炎症を打ち消す最強の食べ物
1. 食物繊維が豊富な食品＝腸内環境を整えてくれる
野菜と果物などを普通にとれば問題なし
キノコ類や海藻類もいいよ
2. 抗炎症食品の紹介（科学的根拠が認められている食品）
ブルーベリー、イチゴ、トマト、オレンジ
ほうれん草、ケール、小松菜
クルミをはじめとしたナッツ類、種子類
全粒穀物
さけ、いわし、マグロなどの脂っこい魚
オリーブオイル
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