2022年6月の記事一覧
6/27(火)耐久-テンポ40m
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 なし
<目的目標>
群馬・白馬昇格のための
週全体では草津 明日のppへの繋ぎ・コンディション維持
160bpm 40m
パワメの電池キャップが飛んでいってしまってパワー表示されないから心拍のみで
一定強度でフォームに意識配りつつ終了
スプリントは入れずに
このスプリントを〆に入れたいムズムズする気持ちを明日に取っておくことにした
体重は57.2だYo
6/23(木)pp練
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 身体が重い 野菜不足か？
1h01 AP142w NP233w
1周目・ラストの流し込み
<目的・目標>
群馬・白馬の昇格のために
自分のキャパを考えつつ
2位以内に入る確率が高まる動きを最後に向けて組み立てて
最後冷静に爆発
<結果>
2位
<内容>
今日は9名で5本10本
前回9本目で千切れたから千切れるのを回避しつつ仮定昇格圏内である2位以内はマスト
6/21(火)テンポ40m
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 脚が若干重い
<目的・目標>
群馬・白馬で勝つために
重要なレースとしているpp・平田に向けたフィットネス向上と繋ぎ
SST以上は極力✖️ じわじわ上げるイメージ
40m 211w
165bpm 183bpm
集中してしっかり40分テンポ完
一定で踏み続けるのが苦手だからパワーの割にきつい
フォームも意識できていい刺激が入った
バイトで終電を逃してしまい
6/20(月)テンポ-SSTインターバル
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 なし
<目的・目標>
群馬・白馬で
スプリントに向けて脚を貯めて昇格するための
乳酸閾値向上
どうすれば温存して勝率を上げれるかを考える代わりに
どうすれば楽にパワーが出るかを考えながらメニューをこなした。
①248w-236w
②244w-236w
③242w-234w
④246w-237w
⑤241w-235w
⑥243w-233w
⑦241w-232w
6/16(木)pp 草津前最後のポイント練習
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 なし
45m AP177w NP253w
5・10スプリント
目的 草津で昇格するためのリハーサル
勝負感を磨く レース強度を入れる 勝利への執着を磨く
目標 温存して最後勝つこと
メンバー
あきと・はるき・ひろむ
5周目のスプリントは中間スプリントと思ってスルー
5・10できつい中で気持ちを切らさずに
前方を維持しつつ温存箇所を見つけて最後スプリントとい
6/14(火)ズイレー
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 若干
16:37 AP253w NP263w
pp予定だったが残念ながら雨で中止
今日のメニューが30-90sの高強度複数回の
ズイレーということで本当はインスブルックとかその辺りのレースに出場したかったがEMUだったらレースペース自体高強度だから自然とその時間の強度がかかると考えた
昨日教えてもらった
コンディショニングと補強を実施
<目的>
草津で昇格
6/13(月)テンポ走+スプリント
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 なし
58.2kg
今日はテンポ走
Withそーたさん
付き合ってくれてマジでありがたかった🙏
<目的>
草津で昇格するために
コンディションの維持
・アップ15m
・テンポ40m
171bpm AP221w
・インナースプリント3本
Max194rpm
・1m+20s
・クールダウン
テンポは前と違ってしっかり
パワーをかけることができ
感覚もすご
6/12(日)耐久走-テンポ
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 なし
57m 51TSS
AP171w NP182w
今日のメニューは耐久走で繋ぎorフルレスト
疲労が残っていなかったからライドを選択
フィーリング良くて
パワーがかかりやすかった◎
体重が起床うんち前で58.9kgライド後で58.4kg
ラーメンとか甘いものとかドカ食いしたい
けど6/18の草津・7/24の群馬・7/30-31の白馬で僕の一生が変わると
6/11(土)ズイレー
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 なし
15分アップ
21m50 AP249w(4.3w/kg)
NP272w(4.6w/kg)
心拍なし
Aカテ🥈 集団のアタマ
15分流し
<目的>
・レース強度に近いメニューということでズイフトレースで前教えてくれた序盤踏んでそこから耐えるっていうのを
だいたい草津と同じくらいの時間のレースでプッシュするため
・ゴールスプリントまでの思考をアウトプットす
6/8(水)今村奏太誕生日zwift
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 なし
耐久走
PPを平日練のメインにするため繋ぎの1日だ
1h 52TSS
AP154w NP179w
昨日より身体が入る感じがあった
明日最後勝つためにどういう走りをするか・どういうスプリントをするかイメージして
集中力を高めていく
そーたさん暑い暑いしか言ってなかった
扇風機はマスト
6/7(火)FTPインターバル
メンタル ◯
調子 ◯ 心拍上がりやすい
疲労 なし
以下初川に送ったものをペースト
FTPインターバル
目的→乳酸閾値の向上
15m 流し 106w
15m 耐久→テンポ走 198w
5m SST 236w
4m47流し トイレ行った
(メイン)
249w-195w
247w-192w
244w-126w
245w-159w
ゴールスプリントを意識したくて、5m耐久走後に1m300
