2022年5月の記事一覧
5/25(水)後輩と流し
メンタル ◯
調子 ◯
疲労あり
水曜はppの繋ぎとして流し予定
新入部員と走ってきた
まだまだ走力もスキルも全然だけど、純粋に自転車を楽しんでいる姿は初心を思い出させる
楽しみながら頑張ってほしい
意外と脚が重かったから翌日もレストにした
しっかり疲労を抜いて前日に刺激入れて本番予定
ガイ先生の言葉がすごく響いた
自分を信じて、どういう勝ち方をしたいか
レースを細分化して練習に落
5/24(火)美山前ラスト2分走
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 なし
今日は美山前最後の2分走へ
目標は360w(6倍)で一番重要視しているのは、ラスト一本最後踏み直すこと
前回糖質が少ないことが判明した
前日夜・朝積極的に炭水化物を摂取
また、走る前にバナナナナナナナアアアアン？！！？
前回340wくらいでめちゃくちゃ調子が悪かったから、できるかどうか不安だったし、やるまですごく憂鬱だった。結果としては成功。最高の気分
5/22(日)トレッキング+zwift
メンタル ◯
調子 △(トレッキングの疲れ)
疲労 トレッキング疲れ
今日はトレッキング
なかなか楽しかった
難易度低くて、アクセス性も新城だから行きやすい
帰りの東栄温泉も最高だった
帰宅後zwift
時間も遅いから一本集中
意外と行けるかと思ったけど、ローラーがやっぱり不調。4.5倍超えると滑る感じがある😔 KOMで270wも維持できずに千切れた
踏み方が変になるから余計に
3/20(金)2分走 調子悪
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 若干
木曜練習して金曜レスト予定だったがまた体調を崩してしまった、、
金曜は学校があるから夜からスタート
メニュー地点まではFTPくらいで
帰りはFTPより上くらいで移動
1h47 AP175w NP233w
FTP・閾値・vo2maxは出やすかった
しかしメニューでの数値、フィーリング最悪だった
最初からイマイチかかってない感じ
パワー見たらやっぱり低い
5/18(水)2分走
メンタル △
調子 ◯
疲労 なし
前日岐阜タンメンに行ったから眠い
今日は2分走と思うと腰が重い。けどいく。
前回はダンシングオンリー
今回は最初の10秒ダンシングで他はシッティング
緩斜面に入る時と段差でどうしても5wちょいは下がる
そこ踏めるかどうかが今後の鍵(？)
2m×5
①355w
②361w
③358w
④362w
⑤364w
①、③は360wだったけどラップ切る時に落
5/15(日)寝坊ズイレー
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 なし
毎度のごとくバイト終電帰宅
今日ははるき、ひろむと新舞子でメニュー...予定で前日(当日)から楽しみにしていた
しかし目覚ましアプリが鳴らなくて起きたら11時...なぜ🤦♂️
本当に申し訳ない🙏
今日は全開走を新舞子メニューに変える予定だったから、全開走を行った
外よりかは今日はインドアの気分
25m AP263w NP275w
とにかく全開で
5/13(金)2分走
メンタル ◯
調子 ◯ 前日ダウンしてたから調子悪いかと思いきやそうでもなかった
疲労 なし
高木 ◯
1h50 153TSS AP169w NP228w
2分走を行った
雨だったけど外でやりたかった気分だったから
外で☔️
移動はテンポー閾値で淡々と踏む
少し慣れてきて、パワーのかけ方がスムーズに感じる(？)
今回は最初から突っ込みすぎずにペースで登る
美山の坂をイメージ
今回
5/12(水)繋ぎの日
調子 ◯
メンタル ◯
疲労 少し
50m AP207w NP210w
明日は高強度のため、繋ぐ日とした。ズイレーするか迷って、明日に備えるために50mテンポ
そして書いているのが今日だけど体調不良気味で半日ベッドと友達😢
たまーに体調崩して半日無駄にしてしまう
原因は今回ストレスで体が弱ってたのではないかと思った
5ヶ月前に2人で一緒に入ってきた子たちが、彼らからしたらしっかりや
5/10(火)美山を意識した2分走
メンタル ◯
調子 ◯
疲労 なし
今日は美山を意識して2分走を行う
初川とそーたさんにアドバイスをもらい、2分以下の解糖系トレーニングを今後重点的に行う
初川曰く5.5倍で走ればいけるとのこと
そーたさんと相談してFTPの1.5倍で行う
zwiftでHilly KOM(1:42)を狙った時(439w)が2分PBで414w 約7倍
トレーニング界ではベタ？な2m×5set
380wでいける
5/7(土)流し+いろいろ
メンタル ×
調子 ◯
疲労 少し
飯山から少しモヤモヤしていた。
本当に目標達成(昇格)できるのか？
俺は今本気なのか？
このやり方は合っているのか？
自分としては、本番を意識して練習後にはきっちり死ぬ気でスプリントで〆る
今までメニューや練習会での走りは意識していたものではなく、結果として目標達成に繋がる謂わば延長線だと考えていた
自分の勝率が高いやり方...温存して20秒スプリント