妊娠初期の運動は大丈夫？おすすめの運動は？産婦人科の先生に聞いてみた！

妊娠が発覚してから、「おなかにいる赤ちゃんのために安静にしなくては！」という気持ちと、「これまでしていた運動をすべてやめるべきなの？」という疑問でモヤモヤしていました。

今日は妊娠初期の運動に関してわたしがアメリカで診てもらっている産婦人科の先生にいくつか質問をしてきたので、その回答についてまとめました。

してはいけない運動

運動について質問すると、まずはじめに

・激しく倒れ込むような運動

・おなかを強打する可能性のある運動

この２つは絶対に避けるように言われました。

ドクターおすすめの運動

つぎに先生おすすめの運動として

・水中ウォーキング/スイミング

・ヨガ

・ウォーキング

・エアロバイク

・エアロビクス

が良いと教えてくれました。

ちょうどいい運動の目安

そして先生がいうには

・運動中に人から話しかけられて、息があがりながらも普通に返事ができるくらいの運動ならOK

・息があがりすぎて返事をするのが一苦労だと思うような運動はハードすぎる

・心拍数１４０くらいを保てる運動は妊娠中の運動に最適

とのこと。話しかけられて返事ができるかの例はとても分かりやすくて思わず「なるほど〜」と日本語が出るところでした。笑

２０週までの運動は基本的にこれでOK

おなかが大きくなって動きづらくなってくる約２０週まではこれらの運動を続けていれば大丈夫だといわれました。

もちろん様子を見ながら、担当の先生と相談しながらというのが前提です。

わたしの場合は以前から運動をしていたので、先生に言われたことを意識しながら無理せずに出来る範囲で継続しています。

おわりに

適度な運動は体重管理だけでなく、自分の精神的な健康のためにもとても重要だと思います。

やっぱり運動をしてスッキリすると気持ちがいいですよね。

とはいえ、わたしの運動する頻度はかなり少なくなりました。

以前は毎日かならず運動するように心がけていましたが最近は身体がきつかったり、運動する気分になれないときは休むようにしているので週に２〜３回ほどです。

みなさんも自分のペースを見つけて無理のないように健康を維持できたらいいですね！

それでは最後までお読みいただき、ありがとうございました♡