若さを保つ栄養メソッド【忙しい人のための要約・まとめ】

2022年5月10日 08:13

今回紹介する内容は医師である藤川徳美さんの『若さを保つ栄養メソッド』の一部分です

👇こんな人にオススメ👇
・若さを保ちたい
・健康に過ごしたい
・食生活に気をつけたい

▪︎若い状態を保つ方法

・サプリを飲んで酸化を防ぐ
・タンパク質をしっかり摂る
・サプリメントをしっかり摂る
・ミネラルを補給する
・マグネシウムを補給する

・サプリを飲んで酸化を防ぐ

酸化は体のサビと言われており、ガンやシワ、シミの原因になりますが、私たちの体内には酸化を防ぐ抗酸化作用というものが存在します

しかし、抗酸化作用は40代を過ぎることで低下してしまいます。ストレスやタバコ、マラソンなどの激しい運動やお酒によって酸化は進行しやすいです

酸化を防ぐためには抗酸化作用があるビタミンC、ビタミンE、ビタミンAを積極的に摂取していきましょう

・タンパク質をしっかり摂る

糖質をカットすることで糖化を防ぐことができますが、しっかりとタンパク質を摂取していきましょう

臓器や皮膚、髪の毛などはタンパク質でできています。つまり、タンパク質を摂取することで肌や髪の毛が綺麗になり胃腸の消化吸収能力も向上します

・サプリメントをしっかり摂る

👇最低限摂取すべきビタミンの目安👇
・ビタミンA：1日1錠
・ビタミンB：1日2錠
・ビタミンC：1日3錠
・ビタミンD：1日1錠
・ビタミンE：1日1錠

糖質を多く摂取してしまう人はどんどんビタミンやミネラルが浪費されてしまいます。また、タバコを吸う人はビタミンCを1日9錠飲んでやっとちょうど良いくらいです

・ミネラルを補給する

👇ミネラルの優先順位👇
①：鉄
②：マグネシウム
③：亜鉛
④：セレン

現代人は深刻なミネラル不足ですが、人によって不足しているミネラルが違います

女性は鉄分が不足しやすいのでしっかりと鉄分を摂取すべきであり、男性は亜鉛不足になりやすいのでしっかりと亜鉛を摂取していきましょう

・マグネシウムを補給する

マグネシウムは神経系や筋肉の収縮、骨などの重要な働きを担っています。不足することで便秘や皮膚病などの原因になります

マグネシウムをサプリメント以外で摂取する方法として良質な塩を使用することです。普通の食塩はほとんどマグネシウムやカリウムが含まれていません

👇オススメの塩👇

糖化とは食事から摂取した余分な糖質が体内のタンパク質と結びつき、体温が加わることで細胞などを劣化させることです

糖化により肌にはシミやしわができてしまい、内臓や血管、骨がボロボロになってしまいます

糖質を多く摂取してしまう人はビタミンやミネラルを多く摂取しなければ糖化の進行を早めてしまいます

さらに詳しく内容を知りたい人は下記のリンクから購入を検討してみてください

わざわざ本を持ち歩くことをしなくても、今はスマホで読書ができる時代です

よく、電車などで移動する際に電子書籍を活用してスキマ時間に読書をしている人を見かけますがAmazon会員であれば月額980円で小説やビジネス書などの書籍が200万冊以上読み放題で、なおかつ30日間の無料お試し期間もあります

普通に書店に行って本を購入すると大体1500円ぐらいかかってしまいますが、１ヶ月に1〜2冊以上読めば簡単に元が取れますよ

『読書する時間を確保したいけど忙しくてなかなか確保できない』という人や移動時間を有効活用したい人にオススメしたいのが『Amazon Audible』です

今まで、ぼーっと過ごしていた時間を有効に使うことができ、電車やバスの中であったり、歩きながらでも利用可能です

『文字を読む』という行為が苦手な人でも、ナレーターが本と同じ内容を読み聞かせしてくれるので簡単に読書することができます

仮に途中で解約したとしても30日間の無料期間が終了するまで利用可能です

よく無料期間中に解約を忘れてしまうことがあったりして翌月の利用料を無駄に支払ってしまう人が多いと思いますが、途中で解約しても利用可能なので解約時期を気にせずに安心して利用することができますよ

この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？