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シリコンバレー式頭がよくなる全技術 【忙しい人のための要約・まとめ】

忙しい人のための本要約📚


今回紹介する内容は起業家でありシリコンバレー保健研究所会長であるデイヴ・アスプリーさんの『シリコンバレー式頭がよくなる全技術』の一部分です


👇こんな人にオススメ👇
・頭を良くしたい
・勉強や仕事で成果を上げたい
・人生を好転させたい


▪︎賢くなるために大切な習慣


・睡眠時間は7〜8時間は確保する
・週にトータル2時間の運動を行う
・お菓子やファストフードなどの超加工食品を避ける
・朝起きたらまずは日光を浴びる


・睡眠時間は7〜8時間は確保する

睡眠不足は脳の生産性を低下させてしまい、作業にかかる時間を14％も増やしてしまいます。つまり、8時間で終わる仕事を9時間7分もかけて終わらせてしまうようなものであり、夜更かししてまで仕事や勉強をするのは効率が悪いということです



・週にトータル2時間の運動を行う

運動不足は脳を退化させてしまう原因になります。脳を鍛えるのに最も効率的な方法として運動が1番良いです。運動によって生命の脳を構成する神経細胞であるニューロンの数を増やすことができ、ドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンといった思考や感情に関わる物質を促す効果もあります。運動の効果を得るためにも最低ラインとして週にトータル2時間の運動を心がけましょう。毎日20分の運動をすれば最低ラインは簡単に超えることができます



・お菓子やファストフードなどの超加工食品を避ける

食生活の乱れは物忘れや体調不良を引き起こしてしまう原因になります。食の欧米化によってインスタント食品やファストフードなどの加工食品が主流になり、摂取できる栄養に偏りが生じてしまっています。脂質や飽和脂肪酸、コレステロールの過剰摂取ばかりしているのが私たち現代人です。お菓子やファストフード、インスタント食品を極力避けることが大切です



・朝起きたらまずは日光を浴びる

適量の日光を浴びることで体内のミトコンドリアが活性化し、活力を得たり認知機能や学習能力が向上します。さらに、セロトニンの分泌を促してくれるので精神の安定や平常心を保つことができ、頭の回転を良くして直感力を上げることにつながります。私たちが普段から浴びているものは照明であり、日光ではありません。夕方以降は睡眠の質を高めるためにLEDやブルーライトの光は避けて、朝起きたらカーテンを開けて直接日光を浴びる習慣を身につけておきましょう



▪︎完璧を目指す必要はありません


完璧に100点を目指す必要はありません。もちろん大事なことですが、精神的に自分を追い込んでしまいストレスフルな生活になってしまっては前頭前野に悪影響を与えてしまい、精神機能を奪ってしまいます

賢くなって脳の生産性を向上させたいのに、頭が良くなる習慣を完璧に行おうとしてストレスが溜まってしまっては本末転倒です

最低限やっておくべき習慣としては、『7〜8時間の睡眠』『起床後は日光を浴びる』『毎日軽い運動を20分行う』『超加工食品を避けて野菜や魚中心の食生活にする』ということです。できればやってほしい習慣としては、『寝る90分前に入浴する』『寝る2時間前はスマホやPCを避けてリラックスタイムに使う』『お酒を飲まないようにする』『朝起きたら10分間の朝散歩を行う』『有酸素運動と無酸素運動の両方を行なってみる』ということです

どちらにせよ、自分のペースで少しずつ習慣にしていきましょう



▪︎【結論】無理なく自分のペースで生活習慣を整えていきましょう


賢いと呼ばれる人たちは日々の生活習慣を大切にしてます

不健康な状態では脳の機能は低下していくだけです。しっかりと脳が活動するためには生活習慣を整えていきましょう

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